10 consejos para reducir el riesgo de padecer cáncer
Estos cambios sencillos en tu estilo de vida lograrán que lleves una vida más saludable.
In English | Una estadística que te pone a pensar: la mitad de los hombres y un tercio de las mujeres padecerán uno de los más de 100 tipos de cáncer durante su vida. A pesar de que la palabra "cáncer" de por sí nos da escalofríos, la realidad es que poco a poco hemos conseguido progresar en la lucha contra muchas de las formas en las que se manifiesta esta enfermedad. Pero la mejor manera de vencer el cáncer es no padecerlo en primer lugar. Aquí te presentamos 10 maneras de reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.
1. Reduce el consumo de gaseosas
Un estudio que publicó la revista médica Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention demuestra que las personas que ingieren dos o más gaseosas azucaradas a la semana son un 87% más propensas a padecer cáncer de páncreas. Los investigadores sospechan que el azúcar de las gaseosas aumenta la producción de insulina, lo cual se ha demostrado que contribuye al crecimiento de las células carcinógenas en el páncreas.
2. Come uvas
El resveratrol es un compuesto que se obtiene de la cáscara de las uvas y ayuda a prevenir el cáncer pues se deshace de las células dañinas antes de que se reproduzcan, según un estudio de University of Colorado. El vino tinto también contiene este compuesto. Sin embargo, si no bebes vino, consume uvas o toma una taza de jugo de uvas bajo en azúcar por la mañana.
3. Vístete de rojo y azul
El proteger tu piel de la exposición a los dañinos rayos UV puede ser una tarea difícil, pero vestirte de colores rojos y azules en lugar de colores claros como el blanco y el amarillo puede ayudarte a proteger aquellas áreas que no están cubiertas por el protector solar, según encontró un estudio español. Además, utiliza sombreros de ala ancha.
4. Marina la carne
Añade romero y tomillo a tu marinado favorito al menos una hora antes de cocinar la carne. Estas hierbas son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a reducir en un 87% el riesgo de padecer cáncer que puede ocasionar el quemar la carne. Eso dicen los investigadores de Kansas State University.
5. Olvida las botellas
Las botellas plásticas no son buenas para el ambiente —dentro y fuera de tu cuerpo—. Un estudio encontró que cerca de un tercio de las marcas de agua embotellada contienen bacterias o contaminantes químicos, algunos de ellos carcinógenos, que exceden los niveles estándares del estado y la industria. Nuestra sugerencia: bebe agua del grifo o filtrada.
6. Está pendiente a los síntomas raros
Tu voz suena diferente: probablemente es laringitis, pero la ronquera también puede ser un síntoma de cáncer del pulmón, en especial si también tienes dificultad para respirar, para tragar o si jadeas.
Tienes picor en los senos: aunque puede ser una alergia o infección, esto puede ser un síntoma de cáncer de mama inflamatorio o de la enfermedad de Paget, las cuales son formas menos usuales de cáncer.
Si tu cintura está un poco tensa... y la ropa te entalla bien en cualquier otra parte: la hinchazón abdominal puede ser gases, pero en el caso de las mujeres pudiera ser cáncer de ovario.
Nick Ferrari
Reduce el riesgo de padecer cáncer al eliminar el consumo de gaseosas y ejercitándote.
7. Mantente en movimiento
Si necesitas más motivación para mantenerte activo, un estudio realizado entre mujeres postmenopausicas demostró que ejercitarse con regularidad puede reducir en un 10% el riesgo de padecer cáncer de mama. Otro estudio concluye que el ejercicio riguroso (como el senderismo y el ciclismo) puede ayudar a reducir en un 40% el riesgo de padecer cáncer de colon.
8. Cuidado con el BPA en las latas
Esa capa que recubre casi el 75% de las latas de verduras y otros alimentos contiene un químico conocido como bisfenol A o BPA que según algunos estudios aumenta el riesgo de padecer cáncer. En un estudio los investigadores de la Facultad de Salud Pública de Harvard encontraron que aquellas personas que ingieren una porción diaria de sopa enlatada por cinco días tienen un aumento de BPA en la orina de 1,000%, en comparación con aquellas personas que consumen sopa fresca. Debido a que es imposible identificar qué latas contienen BPA, puedes evitar esta situación al escoger alimentos frescos o congelados.
9. ¡Las nueces son nuestras aliadas!
Las nueces brasileñas contienen mucho selenio, un antioxidante que reduce el riesgo de padecer cáncer de la vejiga en las mujeres. Los investigadores entienden que el selenio protege las células del daño que causan los radicales libres, mejora la inmunidad y suprime la formación de vasos sanguíneos que alimentan los tumores.
10. Exámenes preventivos
Cáncer de colon: el 90% de los casos se diagnostican en personas de 50 años o más.
Cáncer de mama: la mayoría de los casos (un 79%) ocurren en mujeres mayores de 50 años.
Cáncer de pulmón: la edad promedio de padecer este tipo de cáncer es a mediados de los 60 años.
Cáncer de próstata: alrededor de seis de cada diez casos se diagnostican en hombres de 65 años o más.
Cáncer estomacal: este ocurre con mayor frecuencia entre personas entradas en los 60 hasta los 80 años.