¡Los chalecos con peso están de moda! Lo que debes saber sobre la última tendencia de acondicionamiento físico si tienes más de 50 años

“Creo que mucho va a depender de cómo es el funcionamiento físico de la persona y de cuál sea su fuerza inicial”, dice, y agrega que “comenzar de a poco y progresar es mejor que comenzar con demasiado y tener que retroceder un poco porque tienes una lesión o sientes algún dolor”.

Considera chalecos a los que puedas agregar peso. Algunos chalecos, como el Hyper Vest Pro de Hyperwear que Beavers usó para su estudio, te permiten agregar y quitar pequeñas cantidades de peso según lo desees. Beavers dice que incluso puedes empezar usando el chaleco sin ningún peso.

Otros chalecos, como el chaleco de 12 libras de Reebok, tienen un peso establecido. Entonces, si eliges esa opción, asegúrate de comprar un chaleco con una cantidad de peso adecuada para empezar, incluso si eso significa solo un par de libras.

La comodidad es lo más importante. Austin dice que los posibles compradores deben asegurarse de que el chaleco se ajuste bien a sus hombros y no se caiga sobre sus brazos. Las mujeres, en particular, deberían prestar atención a cómo les quedan sus chalecos, afirma. Austin recientemente diseñó (pero aún no ha lanzado) un chaleco con peso con cierres que se juntan “por encima de la línea del pecho”, lo que, según ella, mejora la postura y la estabilidad.

La suavidad de la tela también es importante para un chaleco con peso, dice Austin, porque si lo vas a usar durante los calurosos meses de verano, es posible que esté en contacto con la piel y no quieres una sensación áspera. “Quieres tener la flexibilidad de usarlo con todo lo que tienes".

¿Qué debes hacer mientras llevas puesto el chaleco?

Austin dice que algunos de sus amigos usan un chaleco con peso para hacer tareas domésticas o incluso hacer mandados para "aumentar la cantidad de calorías que queman". Pero eso no significa que sea necesario usar un chaleco durante horas interminables para ver un beneficio, agrega.

Austin recomienda usarlos para caminatas, ejercicios de brazos con pesas adicionales o sentadillas con o sin pesas adicionales. Fielding ofrece subir escaleras como una opción viable. Beavers está llevando a cabo un nuevo estudio en el que los participantes prueban ejercicios de impacto, como saltos o subidas a un cajón, mientras usan un chaleco con peso. 

¿Existen actividades que se deben evitar?

Beavers dice que tuvo que recordarles a los participantes en su estudio que usar el chaleco con peso no siempre era apropiado.

“Teníamos que decirles a las personas algo como 'sí, queremos que lo uses ocho horas al día, pero si te encuentras realizando algún tipo de actividad que requiera agacharte mucho... por favor, quítatelo'”, dice.

Austin dice que actividades como yoga, estiramientos o cualquier otra cosa que te haga ponerte boca abajo también son inaceptables para el uso de chalecos con peso, así como también actividades que te hagan girar.

"No recomendaría ejercicios como el pickleball o el tenis porque hacen que gires y hagas torsión con demasiada frecuencia", explica.

¿Durante cuánto tiempo y con qué frecuencia debes usarlo?

La cantidad de tiempo que debes usar un chaleco con peso varía según la intensidad de tu actividad y tu nivel actual de condición física.  

Cuando Austin comenzó a usar su chaleco con peso, empezó con caminatas de 20 minutos antes de ir aumentando hasta 30 minutos. Si no quieres empezar a usarlo mientras caminas, dice, intenta usarlo en tu casa durante 20 minutos para aclimatarte al peso y la sensación del chaleco. 

En cuanto a la frecuencia, Austin sugiere sesiones de 30 minutos con el chaleco tres días a la semana como objetivo a alcanzar. Fielding, sin embargo, dice que es bueno pensar en el uso de ropa con peso como entrenamiento de fuerza.

“Hablaría de esto en línea con las pautas de salud pública actuales para el ejercicio para adultos mayores, que indican que se debe intentar realizar algunos ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana”, dice. “Por lo tanto, creo que el objetivo de dos veces por semana es un buen mínimo que considerar. Cuanto más, mejor. Pero dos veces por semana es una especie de recomendación de salud pública en este momento”.

Estilo de chaleco con peso

Austin, una reina de la moda de acondicionamiento físico conocida por haber dado fama a los icónicos leotardos y calentadores de pierna de neón en la década de 1980, recomienda el lema "verse bien, sentirse bien" cuando se trata de usar un chaleco con peso. Su chaleco con peso es negro con un pequeño toque de color, pero ella recomienda elegir un color al que estés “acostumbrado” y combinarlo con una camiseta cómoda y leggings “lindos”.

En los meses más fríos, Austin a veces usa su chaleco sobre una chaqueta. Ella no tiene miedo de mostrarlo, y dice que tú tampoco tienes por qué sentir miedo. Algunas mujeres incluso le dicen que les gusta combinar un chaleco con peso con su ropa profesional y usarlo camino al trabajo.

“Se ven muy lindos con un vestidito y unos mocasines”, dice Austin. “Las personas se están acostumbrando”.

¿Quién no debería utilizar un chaleco con peso?

Existen riesgos y precauciones para tener en cuenta al usar un chaleco con peso. Beavers no recomienda un chaleco con peso para personas con dolor crónico de espalda, hombros o rodillas "por temor a que el uso de chalecos con peso pueda exacerbar esas afecciones".