Vida Sana
¿Estás cansado de mirar fijamente al techo y contar ovejas? Mantén livianos los bocaditos de la tarde y no comas más tarde de media hora antes de dormir, recomienda Alon Avidan, profesor de neurología y director del Centro para Trastornos del Sueño de la David Geffen School of Medicine de UCLA. "Así el cuerpo tendrá suficiente tiempo para digerir los alimentos y absorber los nutrientes antes de que te duermas", dice él. Aquí hay 14 productos que puedes ingerir que aumentarán tu probabilidad de un buen sueño.
Lentejas
RAMON GROSSO
Este superalimento es alto en magnesio, un mineral que juega un papel importante en el sueño. También es una buena fuente de potasio y proteína para ayudarte a dormir durante la noche. Una ventaja: las lentejas son altas en fibra y bajas en grasa, así que las puedes disfrutar sin preocuparte de acumular libras.
Almendras
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Estas nueces crujientes hacen más que agregar sabor a los refrigerios de las fiestas. Las almendras contienen magnesio, un mineral que relaja los músculos y juega un papel importante en la regulación del sueño. Alimentarte con un puñado de almendras o una cucharada de mantequilla de almendras antes de acostarte podría ayudarte a quedarte —y mantenerte— dormido.
Bananas
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Estos nutritivos potenciadores de salud contienen triptófano, un aminoácido que ha sido relacionado con la calidad del sueño. También aportan una abundancia de magnesio y potasio, señala Avidan, de UCLA. "Ambos minerales ayudan a relajar los músculos y podrían aliviar los dolorosos calambres que posiblemente te despierten durante la noche", dice.
Cereal con leche
La leche contiene triptófano, que ayuda a provocar el sueño y que el cerebro utiliza para producir las hormonas serotonina y melatonina; estas fomentan la relajación y regulan los ciclos de sueño y vigilia. Según la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño), los carbohidratos en los cereales aumentan la disponibilidad del triptófano en el cerebro. Elije una pequeña porción de cereal integral, bajo en azúcares, como la mejor opción nutricional.
Cerezas
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Las cerezas, especialmente las variedades agrias, son unas de las pocas fuentes alimenticias de la melatonina, la hormona del sueño que regula el reloj biológico. Según estudios recientes, los voluntarios que bebieron jugo de cerezas agrias todos los días se quedaron dormidos más rápidamente y durmieron mejor y por más tiempo.
Galletas y queso
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La proteína en el queso aporta triptófano, que ayuda a provocar el sueño, mientras que los carbohidratos en las galletas podrían ayudarte a dormir más rápidamente. Gramo por gramo, el queso cheddar contiene más triptófano que el pavo.
