No gastes dinero en suplementos para el cerebro
No hay una píldora mágica que mantenga tu mente saludable.
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In English | Mantener nuestro cerebro saludable encabeza la lista de nuestras preocupaciones durante la vejez, y es tentador pensar que hay una poción mágica para lograrlo. Es una idea atractiva, pero no existe tal poción.
En el informe más reciente del Global Council on Brain Health, en inglés, (GCBH), creado por AARP junto con Age UK, se resalta que "no hay evidencia convincente para recomendar a los adultos mayores saludables que tomen suplementos dietéticos diarios para la salud cerebral", y que los suplementos son "probablemente una pérdida de dinero".
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Este no es un asunto insignificante. Las ventas de los suplementos para la memoria alcanzaron los $643 millones en el 2015, casi el doble en una década, según la Oficina de Responsabilidad Gubernamental (Government Accountability Office) de EE.UU. Según nuestras investigaciones, alrededor de la mitad de los adultos mayores tienen la idea errónea de que la Administración de Alimentos y Medicamentos solo autoriza la comercialización de suplementos dietéticos que han demostrado ser seguros y eficaces. Desafortunadamente, eso no es cierto.
El GCBH sugiere que en vez de tomar suplementos, debemos ingerir alimentos que ayuden a mantener nuestro cerebro saludable.
Otras investigaciones del GCBH informan que una dieta rica en frutas y vegetales, especialmente verduras de hoja verde y bayas, está asociada con una mejor salud cerebral.
La presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes perjudican el corazón y la salud cognitiva, así que el GCBH concluye que "una dieta saludable para el corazón es saludable para el cerebro".
Afortunadamente, hay otras medidas basadas en pruebas científicas que podemos tomar para la salud cerebral; por ejemplo:
- Ser sociable. Es bueno para nuestro cerebro relacionarnos con otros, sentirnos conectados con ellos y participar en actividades con un propósito.
- Mantenerse activo. Las personas que se mantienen físicamente activas tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo. Es preferible realizar más de una actividad física.
- Dormir lo suficiente. Dormir de siete a ocho horas cada noche está relacionado con una mejor salud cerebral y física en adultos mayores.
- Estimular tu mente. Las actividades como el voluntariado, continuar tu educación, aprender una nueva habilidad y tener pasatiempos que desafíen la mente son beneficiosas para el cerebro.
No existe una poción mágica, pero hay muchos caminos para mantener la salud cerebral, y puede que paguemos un alto precio si creemos las alegaciones falsas e ignoramos la evidencia sobre lo que sí funciona. Para mantener tu cerebro saludable, sigue la ciencia. Puedes ver consejos sobre qué hacer para beneficiar tu cerebro en globalcouncilonbrainhealth.org. Y encontrarás artículos basados en la ciencia, recetas saludables para el cerebro y más en stayingsharp.aarp.org (en inglés).