Cómo reducir el estrés con ayuda de apps
De yoga a meditación, aplicaciones para que aprendas a relajarte de la manera más práctica.
Ezra Bailey/Getty Images
Cualquiera que sea la aplicación que escojas, estas herramientas se acomodan bien a la vida cotidiana.
En estos tiempos por los que atravesamos se hace más difícil ignorar sentimientos de angustia o desesperación, acentuados por la crisis que ha provocado el coronavirus. Sin embargo, hay algunos aspectos que tú puedes controlar para reducir la ansiedad y sentirte más optimista.
Los avances tecnológicos nos presentan varias oportunidades: si tienes un teléfono inteligente, tableta o computador, puedes acceder cuando quieras y desde cualquier punto a numerosas apps de relajación y meditación que te harán sentir mejor.
Aunque no sufras de estos síntomas, te viene bien tomar un respiro para relajarte y ver las cosas desde otra perspectiva, como sugieren varios estudios.
En esta columna te presento las aplicaciones (en inglés y español) más recomendadas para meditar, hacer yoga o mejorar tu bienestar.
¡ÚLTIMA OPORTUNIDAD DE AHORRAR!
El costo de la membresía de AARP subirá en el 2025 (el primer aumento en 15 años). Únete ahora a precios del 2024. Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Haz yoga diariamente
El yoga es una forma de meditación activa, en la que se combina el control corporal con el de la respiración. Si te interesa comenzar en esta práctica o si ya tienes alguna experiencia y quieres aprender nuevas rutinas, prueba Daily Yoga, que tiene versiones para iOS y Android.
Esta app te ofrece tutoriales en fotos y video para aprender rutinas de yoga, así como planes de acuerdo con tus objetivos y nivel de experiencia. Está entre una de las aplicaciones mejor calificadas en las tiendas de Apple y Android y la encuentras en inglés y español. Daily Yoga tiene algunos ejercicios y tutoriales gratuitos, pero para acceder a un contenido más completo y variado, debes pagar por una suscripción de $5.99 mensuales, $29.99 anuales o $399 de forma permanente y con acceso a todo el contenido.
Detente, respira y piensa
Para aprender los elementos básicos de la meditación (detenerse, respirar, pensar), encontramos el sitio web Stop, Breathe and Think (en inglés) que te ofrece una sección especial llamada Learn to Meditate (aprender a meditar). También trae una sección que te recomienda un buen número de meditaciones guiadas, como Nature Sounds (sonidos naturales), de tres minutos de duración, o Body Scan (escaneo corporal), de ocho minutos, que puedes seguir a través del altavoz de tu dispositivo o con unos audífonos. Esta app se encuentra en iOS y Android.
Getty Images
Encuentra la calma
Calm.com (en inglés) está entre las aplicaciones de meditación y atención plena más solicitadas, porque te enseña las diferentes técnicas de meditación y te embarca en un estilo de vida más saludable. La encuentras en iOS y Android, y también en una versión para computadores, a la que puedes acceder mediante el sitio web.
La app te ofrece algunas lecciones gratuitas de meditación, pero el acceso a las funciones avanzadas tiene precio: $14.99 mensual, $59.99 anual, o $299.99 de manera permanente.
Además de la meditación, Calm.com, que también funciona en español, dispone de una aplicación que ayuda a conciliar el sueño.
Con una lista de más de 150 cuentos para dormir, la cual se actualiza constantemente — así como meditaciones guiadas, clases dirigidas por expertos, videos de estiramientos y música para estimular el sueño y la concentración—, la aplicación cuenta con todos los instrumentos para ayudarte a alcanzar un estado de ánimo relajado.
Headspace (en inglés) es una aplicación para meditar que te ofrece una serie gratuita, llamada Take 10 (10 sesiones de 10 minutos cada una por 10 días) que, a través de técnicas de meditación y atención plena, ayudan a despejar la cabeza, disminuir el estrés y dormir mejor. Puedes disponer de la app en tu iOS, Android, o web (en inglés).
Si quieres ir más allá de lo básico, Headspace ofrece una suscripción por $12.99 al mes o $94.99 al año. Con eso, tienes acceso a sesiones SOS para momentos de pánico y estrés. Encontrarás sesiones como The Wake Up, con historias cortas de la vida real y consejos para que te inspiren durante el día (the wake up), y de entrenamientos guiados para el cuerpo y la mente (move mode).
Este modelo es común en otras aplicaciones, como Zenfie (iOS, Android, en español), aunque los precios varían. Se diferencian por las meditaciones que ofrecen y por su apariencia y navegación.
Manifiesta tu gratitud diariamente
Gratitude Journal, the original, una aplicación gratis para iPhone e iPad (iOS), te ofrece algo diferente; es una herramienta que te permite llevar un “diario de gratitud” en el que cada día te tomas cinco minutos para escribir tres cosas por las que estás agradecido.
La aplicación (en inglés y español) emite una alarma que te recuerda hacer una actividad durante 21 días seguidos. Asume que si haces la misma actividad todos los días durante ese lapso de tiempo, se te convierte en un hábito. Llevar un diario de gratitud, según los creadores de la app, te hará sentir más felicidad y tus relaciones, tu salud e, incluso, tu profesión y tus negocios, mejorarán.
Apps similares para Android incluyen 21 Day Gratitude Challenge (en inglés y español) y Bliss Gratitude Journal (en inglés).
Relájate a fondo
A veces no es necesario meditar o hacer yoga para lograr un momento de calma. El app Deep Relax (en inglés y español) te permite crear tus propios sonidos de relajación a través de la combinación de música ambiental, grabaciones de la naturaleza o sonidos creados especialmente para la relajación, el descanso o el sueño.
Si eres de esas personas a las que les gusta poner música tranquila para evitar las tensiones y mantener la calma, prueba esta app (en iOS solamente). También hay varias aplicaciones similares para Android; a ver cuál es la perfecta para ti.
Cualquiera que sea la aplicación que escojas, tienes la gran ventaja de que estas herramientas se acomodan bien a la vida cotidiana. Basta con contar con un teléfono inteligente, unos audífonos y unos minutos libres para sumergirte en una meditación.
Algunas personas prefieren meditar temprano en la mañana, justo después de levantarse, otras escogen hacerlo antes de dormir para que la noche sea tranquila. Estas apps sirven ese propósito, pero además tienen actividades diseñadas para que tú medites cuando quieras, incluso cuando estés caminando por la ciudad.
Pruébalas y aprovecha esta nueva tecnología para sentirte mejor.