6 maneras de vencer la diabetes y mejorar la salud
Las últimas investigaciones realizadas muestran que pequeños arreglos en tu dieta y estilo de vida pueden ayudar.
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Disminuye el riesgo de diabetes
In English l El número de estadounidenses con diabetes se ha disparado durante la última década; hoy, unos 29 millones padecen este trastorno de la glucemia. Otros 86 millones de estadounidenses son prediabéticos, lo que significa que sus niveles de azúcar en la sangre están por encima de lo normal. Si estás en riesgo de desarrollar diabetes, estos pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida pueden ayudar.
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Abandona las gaseosas
Tan solo una o dos bebidas azucaradas por día aumentan tu riesgo de diabetes en un 26%, revela una nueva revisión de estudios de la Harvard School of Public Health. Como una alternativa más saludable, prueba el té verde, o soda con jugo de arándanos o granada sin azúcar.
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Come grasas saludables
Adoptar la dieta Mediterránea, abundante en pescado y aceite de oliva, tan saludable para el corazón, puede disminuir tu riesgo de diabetes en un sorprendente 83%. “El aceite de oliva es una grasa buena que estimula la sensibilidad a la insulina”, explica la nutricionista de Minneapolis Jackie Boucher.
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Muévete
Nuevos estudios muestran que quienes permanecen sentados de seis a ocho horas diarias son un 19% más propensos a tener diabetes. “El permanecer sentado por períodos prolongados enlentece la capacidad del organismo para metabolizar la glucosa”, señala Sheri Colberg, profesora de la Old Dominion University, en Norfolk, Virginia. Pero el moverse durante dos minutos cada media hora estimula el metabolismo lo suficiente para reducir la glucosa. Si necesitas un recordatorio, usa un temporizador.
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Aumenta tu masa muscular
¿Por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza o de fortalecimiento muscular? “Es en los músculos donde almacenamos la mayor parte de la glucosa” proveniente de los alimentos, explica Colberg. “Si tus músculos son pequeños, hay menos espacio para almacenar”, y por eso el nivel de azúcar en la sangre sube. Incluso, un estudio realizado halló que el entrenamiento de resistencia mantenía bajos los niveles de azúcar durante más tiempo que el ejercicio aeróbico. Trata de levantar pesas dos veces a la semana.
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Saborea tus alimentos
El comer lentamente hace que comamos porciones más pequeñas. Estudios realizados también muestran que los familiares y amigos pueden influir sobre nuestros hábitos, así que rodéate de seres queridos con posturas similares a las tuyas que quieran mejorar su salud. Además, las personas que cuentan con el apoyo de sus pares tienden a ser más exitosos a la hora de adelgazar y no recuperar el peso perdido, sostiene Boucher.
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Camina después de las comidas
Una caminata de 15 minutos media hora después de comer reduce los niveles de azúcar durante al menos tres horas, muestra un nuevo estudio realizado. Los resultados son inmediatos, pero ese lapso de 30 minutos es fundamental. Trata a realizar esos paseos cortos después de cada comida.
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