7 maneras de hacer más saludables tus mañanas
¡Levántate y vive el nuevo día! He aquí lo que debes hacer para que la primera hora sea la mejor del día.
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No veas las noticias
In English | ¿Comienzas tu día estresado? Atribúyelo a las malas noticias. En una encuesta realizada en el 2014, el 40% de los que dijeron que se sentían bajo mucha presión señalaron la razón principal: ver o escuchar las noticias. La negatividad puede hacer que te preocupes y te pongas ansioso antes de que puedas combatir los agentes estresantes de tu propia vida. Mantente informado, pero considera oír un libro en audio o un podcast en el camino hacia el trabajo para que te mantengas estable.
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Fortalece tu desayuno
Es fácil consumir proteínas en el almuerzo (sándwich de pavo) y en la cena (salmón y vegetales), pero las personas siempre escatiman en el desayuno (tostada y frutas). Los estudios demuestran que comer más proteínas durante el día, incluso en el desayuno, significa menos grasa corporal, mejor función muscular y mejor control del azúcar. He aquí unas opciones de desayuno con más proteínas: yogur griego, requesón y huevos duros.
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Abre las cortinas
Esta es una buena razón para disfrutar de un bello amanecer. Un estudio de PLOS One del 2014 reveló que exponerse a la luz del amanecer se asocia con menos grasa corporal, posiblemente porque restablece el ritmo circadiano, lo que podría incrementar el metabolismo. Salir es lo mejor, pero también puedes abrir tus cortinas y dejar entrar los rayos repletos de luz.
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Ten listo tu café
Tu dosis diaria de café trae grandes beneficios para la salud. Lo más reciente: tomar por lo menos cuatro tazas de café al día reduce tu riesgo de melanoma en un 20%, comparado con el descafeinado, según revelaron estudios publicados en el Journal of the National Cancer Institute. Programa tu cafetera para que haga el café por la mañana o prepara de antemano una cantidad grande de café helado para que esté listo cuando tú desees.
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Concéntrate en la ducha
La meditación matutina es beneficiosa, pero si tienes poco tiempo, una versión abreviada —llamada meditación consciente— puede ayudar las partes del cerebro responsables de la memoria y el estrés, según los investigadores de Harvard. "La meditación consciente" significa estar al tanto de las sensaciones del momento, como concentrarse en la ducha o el sentir el agua caliente en la piel y el olor de tu gel de baño.
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Sube el volumen a la música
Agrega energía a tu rutina mañanera con música alegre. Las personas que escuchaban música alegre mientras trataban de ser más felices y mejorar su humor informaron mayor felicidad en comparación con un grupo de control. Sucede que estar contento es una decisión que tú puedes tomar —y la música puede ayudarte a reforzar esa mentalidad alegre—.
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Haz una caminata de 10 minutos
Bien sea que lo hagas afuera o en una cinta caminadora cuando el clima no lo permita, comprométete a realizar una actividad corta. Las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que caminaban a una velocidad lenta por solo 74 minutos a la semana mejoraron su calidad de vida (el humor y la energía) comparadas con un grupo sedentario —independientemente de si perdieron o no peso—. ¡Así que sal a caminar!
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