¡Serénate! 13 maneras sencillas de reducir el estrés

Destructores de estrés

In English | Ya sea que tu corazón se acelere antes de una presentación importante o que estés lidiando con un estrés crónico peligroso, estas 13 tácticas te ayudarán a traer calma a tu vida.

Encuentra un espacio verde

Caminar en la naturaleza alivia la tensión, reduce la frustración y aumenta la sensación de tranquilidad.  ¿No tienes tiempo para encontrar un parque? Incluso solo cinco minutos afuera mejora el humor.

Toma un descanso con Youtube

Solo asegúrate que sea gracioso. Una buena carcajada aumenta el ingreso de oxígeno, baja la presión arterial, reduce los niveles de cortisol y emite analgésicos naturales. Incluso unos pocos minutos de risa es un gran liberador de estrés.

Respira como un león

Prueba esta respiración de yoga para inmediatamente aliviar la tensión en la mandíbula, el pecho y la cara. Respira profundamente por la nariz, llenando el pecho y el estómago con aire, después, saca la lengua lo más que puedes hacia el mentón —como hace Mick Jagger— y exhala con un sonido fuerte de "ja".  Beneficio extra: Ayuda a prevenir las arrugas del cuello.

Da un abrazo de oso

Un fuerte abrazo reducirá la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, y provocará la emisión de la hormona oxitocina que da las sensaciones cálidas y cariñosas del amor.  Los músculos se relajan y los nervios se calman. ¿No tienes buenos amigos cerca? Estrechar la mano funciona también.

Pasa tiempo con amigos

Los amigos amortiguan el estrés al reducir el cortisol y aumentar los opiáceos naturales del cuerpo. Considera estar con amigos como un medicamento diario.

El sexo

El sexo emite las hormonas de placer como la oxitocina y las endorfinas. La tensión de los músculos y las preocupaciones desaparecen temporalmente. Besarse, abrazarse y estrecharse las manos funcionan también.

Come un pedazo de chocolate

No solo es rico en flavonoles saludables, sino que el consumo de cacao aumenta el óxido nítrico en la sangre, abriendo los vasos sanguíneos y reduciendo la presión arterial. Además, causa que el cerebro emita las endorfinas que te hacen sentir bien.

Acaricia tu mascota

Acariciar un amigo peludo reduce la presión arterial y los niveles de estrés.  ¿No tienes mascotas en tu casa? Ofrécete como voluntario en un refugio para animales.

Retribuye

Las personas que participan en actividades significativas y con propósitos —como ayudar a otras personas— mejoran su sistema inmunológico y bajan los niveles de inflamación.

Ensúciate

Las bacterias buenas en la tierra aumentan la emisión de serotonina y mejoran el humor en la misma manera en que lo  hacen los antidepresivos, según las investigaciones. Así que planta algo hermoso esta primavera.  Tus niveles de estrés caerán a medida que tu jardín florece.

Ten una buena noche de sueño

Demasiado cortisol contribuye al insomnio y las preocupaciones que mantienen tu cerebro despierto. Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, establece horas regulares para acostarte y despertarte, y mantén el cuarto oscuro.

Haz alguna actividad física

El ejercicio bombea las endorfinas que te hacen sentir bien, mejora el humor, ayuda al sueño y actúa como una meditación móvil.  Una buena sesión de ejercicios puede aminorar la respuesta de estrés por un día entero.

¡Adelante!

La exaltación de subirte a una montaña rusa, zambullirte en una piscina fría o incluso poner un poco más especias en tu hamburguesa puede restablecer los niveles de estrés, dice la terapeuta Christy Matta, autora de Stress Response.

12 alimentos que ayudan a combatir el estrés

¿Café o jugo de naranja en las mañanas? Qué es mejor para tu estado de ánimo. ¡Lee más!

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