![Dos batidos de fresa sobre una mesa rodeados de sorbetos y fresas enteras Dos batidos de fresa sobre una mesa rodeados de sorbetos y fresas enteras](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2023/aumentar-de-peso-saludablemente/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2023/12/1140-strawberry-smoothies-healthy-weight-gain-esp.jpg)
Las investigaciones demuestran que las personas que tienen unas pocas libras de más podrían vivir más tiempo. Entonces, si eres algo delgado, ¿deberías considerar engordar ligeramente?
No necesariamente. Si vienes de una familia de personas muy delgadas o siempre has tenido un índice de masa corporal (IMC) bajo, un peso por debajo del promedio puede no ser un problema. “A veces las personas tienen un IMC bajo, pero están perfectamente sanas”, dice Allison Miner, profesora de Nutrición y Dietética de la Universidad de George Mason en Fairfax, Virginia. (Un IMC de 18.5 se considera un peso inferior al normal).
![member card Image Alt Attribute](https://cdn.aarp.net/content/dam/experience-fragments/uxdia-folder-structure/es/features/membership/inline-membership-promo/default/master5/_jcr_content/root/responsivegrid/container_copy/container/articleimage.coreimg.75.1140.png/content/dam/uxdia/membership-card-d-and-t.png)
Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.
Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP
Algunas investigaciones han revelado que pesar un poco más a medida que envejeces puede ser saludable. Algunos estudios han descubierto que las personas con índices de masa corporal más altos después de los 60 años pueden tener un menor riesgo de demencia que las personas con peso bajo o peso normal, aunque podría deberse a que las personas pierden peso a medida que la demencia avanza. Tener un peso normal también parece ser importante para la fuerza ósea. Un peso insuficiente es un factor de riesgo para la osteoporosis y aumenta el peligro de fracturas. (La obesidad también es un factor de riesgo de fracturas, por lo que es mejor esforzarse por tener un peso normal).
Calcula tu IMC
Prueba la Calculadora del índice de masa corporal, de AARP, y determina tu peso saludable.
Perder libras involuntariamente debido a enfermedades, depresión o un medicamento que te roba el apetito puede ser peligroso a medida que envejeces. “La pérdida de peso poco saludable puede llevar a un estado llamado sarcopenia, que es cuando has perdido tanta masa muscular que no tienes suficiente para el funcionamiento saludable del organismo”, dice la Dra. Naomi Parrella, directora de Medicina para el Estilo de Vida en el Sistema de Salud de la Universidad Rush en Chicago.
Intentar aumentar de peso puede parecer un desafío envidiable para gran parte de la población, pero, según los expertos, subir libras puede ser tan difícil como perderlas. El desafío es asegurarse de que el peso que estás acumulando esté compuesto de más músculo que grasa. La buena noticia: “El cuerpo humano está diseñado para sanar y prosperar sin importar la edad que tengas”, dice Parrella.
Estas estrategias pueden ayudarte a aumentar de peso de manera saludable:
1. Primero, escucha a tu médico
Si te estás recuperando de una enfermedad como el cáncer, pregúntale a tu médico si hay alguna limitación o consideración que debes tener en cuenta a medida que recuperas el peso. Del mismo modo, si la depresión está afectando tu apetito, obtén tratamiento para la salud mental.
2. Fortalece tus músculos
Cuando quieres subir de peso, la buena nutrición y el desarrollo muscular deben ir de la mano, dice David Creel, director de Fisiología del Ejercicio en el Bariatric & Metabolic Institute de Cleveland Clinic. Los músculos fuertes son la clave para hacer las cosas que deseas a medida que envejeces y evitar la fragilidad.
“Cuando hablamos del deterioro muscular, nos preocupa la pérdida de función, como poder cargar tus alimentos”, dice Creel.
Ahí es donde entra en juego el entrenamiento de resistencia. No tienes que hacer ejercicio en el gimnasio o con un entrenador, aunque si es la primera vez que haces este tipo de ejercicio, podría ser beneficioso apuntarte a algunas sesiones para aprender la postura correcta.
Puedes hacer un entrenamiento adecuado en casa con pesas pequeñas o bandas de resistencia, o simplemente levantando objetos domésticos (latas de sopa, jarras de leche). Haz flexiones contra una pared usando la gravedad y tu cuerpo como peso, sentadillas mientras sujetas un mostrador y ejercicios abdominales para los músculos del torso. Intenta hacer ejercicio dos días a la semana, pero no en días consecutivos, aconseja Creel.
Para comenzar, encontrarás ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza en los videos de acondicionamiento físico de nuestra página Staying Fit (en inglés).
También te puede interesar
Cuestionario sobre hábitos saludables al cocinar y comer
Haz la trivia y confirma cuántas de estas prácticas ya usas.
Nutrientes que necesitas más con el paso de los años
Si tienes más de 50 años, puede que no estés recibiendo suficiente cantidad.
¡El poder de los cereales!
Haz más féliz a tu estómago —¡y a tu cardiólogo!