No es difícil que se interrumpa una sesión de ejercicio en la semana: una reunión inesperada, obligaciones familiares, una cena de última hora con amigos. Antes de que te des cuenta, no hay tiempo para asistir a esa clase de spinning.
¿Te suena familiar? No te preocupes, dice el Dr. Wes Troyer, especialista en medicina y rehabilitación física de Mayo Clinic, siempre y cuando dediques tiempo a hacer ejercicio los fines de semana. Cada vez más investigaciones sugieren que las personas que realizan los 150 minutos semanales recomendados de actividad física durante uno o dos días pueden obtener los mismos beneficios para la salud que quienes los distribuyen a lo largo de la semana.
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“Hay esperanza para quienes son "guerreros de fin de semana", o para las personas que hacen la mayoría de sus ejercicios los fines de semana”, afirma Troyer, y los datos sugieren que somos muchos.
Un estudio (en inglés) publicado en JAMA en el 2023 de casi 90,000 personas determinó que aproximadamente el 42% de los participantes programaron sus ejercicios para el fin de semana, o al menos los condensaron en uno o dos días. Aun así, esto resultó en beneficios para la salud cardíaca.
En comparación con los adultos inactivos, los llamados guerreros de fin de semana tuvieron menos riesgos de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, y estos riesgos más bajos fueron similares a los beneficios que se observaron entre las personas que distribuyeron su ejercicio de manera más uniforme durante toda la semana. De igual manera, quienes hicieron ejercicio el fin de semana también tuvieron un riesgo más bajo de insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular, un ritmo cardíaco irregular que puede aumentar el riesgo de un episodio cardiovascular.
“Nuestros hallazgos sugieren que las intervenciones para aumentar la actividad física, incluso cuando se concentran en un día o dos cada semana, pueden [mejorar] los resultados cardiovasculares”, dijo en un comunicado de prensa el Dr. Patrick T. Ellinor, jefe interino de la División de Cardiología del Hospital General de Massachusetts.
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