Vida Sana
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Si se te hace difícil alcanzar tu meta de 10,000 pasos al día, no te preocupes. Incluso si tu cantidad de pasos es menos de la mitad de este punto de referencia, un nuevo estudio sugiere que todavía estás cosechando beneficios importantes para la salud.
Una investigación publicada el 9 de agosto en la revista European Journal of Preventive Cardiology (en inglés) halló que caminar casi 4,000 pasos al día —3,967, para ser precisos, o aproximadamente 2 millas— puede reducir el riesgo de morir por cualquier causa, y caminar 2,337 pasos puede reducir las probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares.
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Además, el riesgo de morir por cualquier causa o por enfermedad cardiovascular continúa disminuyendo cuanto más caminas. Los investigadores descubrieron que un aumento de 1,000 pasos al día —unos 10 minutos de caminata— se asoció con una reducción del 15% en la muerte por cualquier causa; un aumento de 500 pasos se relacionó con una reducción del 7% en la muerte por enfermedades cardiovasculares.
Ciaran Friel, experto en Actividad Física y Comportamiento del Ejercicio en Feinstein Institutes for Medical Research de Northwell Health, dice que el estudio refuerza lo que los expertos en salud saben y predican de manera rutinaria: “El movimiento es bueno”, dice.
La inactividad física es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis, depresión y ansiedad. La OMS señala que la inactividad es responsable de unos 3.2 millones de muertes cada año. En Estados Unidos, aproximadamente la mitad de los adultos no hacen suficiente ejercicio, según datos federales.
Friel, quien no participó en este nuevo estudio, indica que los hallazgos destacan la noción de que cualquier movimiento —incluso si no puedes llegar a 10,000 pasos diarios— es mejor que nada. Y que aumentar tu actividad de un nivel bajo a algo más en pequeños incrementos, como 500 pasos, tiene sus beneficios.
“Creo que es importante que las personas se den cuenta de que no están fallando si no llegan a 10,000 pasos”, dice.
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