Vida Sana
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Cuando hablamos de las ventajas del ejercicio, generalmente nos referimos a esas que están relacionadas a la salud física, tales como la prevención de la obesidad y sus consecuencias —presión alta, diabetes y algunos tipos de cáncer—, dejando casi siempre de lado las ventajas directas que tiene el ejercicio sobre la salud mental, especialmente el alivio de la ansiedad crónica, el estrés y la depresión. Pero también puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro, aumentando el número de células cerebrales.
Esos serán los temas de este artículo, y escribo con la esperanza de que su lectura te ayude a iniciar un año nuevo más balanceado, donde tu salud mental sea una de tus prioridades.
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Ejercicios matutinos = buen humor
Dos son las preguntas que mucha gente se hace al iniciar un programa de ejercicios diarios: ¿Cuánto tiempo debe durar el ejercicio? y ¿a qué hora debo hacerlo, en la mañana o en la tarde?
Lo cierto es que las investigaciones médicas han sido capaces de responder efectivamente la primera pregunta y los expertos recomiendan que para obtener beneficios saludables, una persona debe hacer entre 20 y 30 minutos de actividad física —moderada— diaria.
Con respecto a la hora de hacer ejercicios, las investigaciones no son tan claras. Algunos expertos dicen que el ejercicio en las tardes es más fisiológico porque la temperatura corporal es mayor y los músculos y coyunturas han calentado más durante el día, lo que aumenta la resistencia al ejercicio y disminuye la cantidad de lesiones musculares. En cambio, otros expertos dicen que la hora no importa y que incluso el ejercicio vespertino puede impedir el sueño en la noche.
Otras investigaciones médicas han encontrando que el ejercicio matutino puede tener un efecto terapéutico inmediato y duradero sobre el estado de ánimo, lo que llamamos el humor de una persona.
Al respecto, un estudio reciente encontró que el ejercicio puede mejorar el humor y el estado de ánimo de una persona hasta 12 horas después de practicarlo, y que además puede mejorar también su autoestima.
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