Vida Sana
Comienza por dormir
![Reloj despertador sobre una mesa de noche Reloj despertador sobre una mesa de noche](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/dieta-y-nutricion/info-11-2012/bajar-peso-consejos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_one/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2017/12/1140-alarm-clock-drop-pounds-fast-esp.jpg)
Dormir te da más energía para quemar más calorías durante el día. Las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 27% más de probabilidades de volverse obesas. Si reducen la cantidad a cuatro horas por noche, tienen un 67% más de probabilidades de aumentar de peso a un paso poco saludable.
Desayuna
![Plato con avena y frutas Plato con avena y frutas](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/dieta-y-nutricion/info-11-2012/bajar-peso-consejos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_two/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2017/12/1140-oatmeal-berries-drop-pounds-fast-esp.jpg)
Tomar un desayuno saludable y nutritivo —uno que incluya proteínas, granos integrales y fruta— ayuda a mantener estables los niveles de insulina toda la mañana para evitar luego comer de más.
Aliméntate con más frecuencia
![Panini, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible? Panini, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/dieta-y-nutricion/info-11-2012/bajar-peso-consejos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_three/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2017/12/1140-panini-drop-pounds-fast-esp.jpg)
Te criaste con tres comidas diarias pero es hora de olvidarse de eso. Consumir porciones más pequeñas, más frecuentemente te ayuda a perder peso. Te sentirás más lleno durante el día y serás menos propenso a comer de más por hambre.
Come sin apuros
![Water Glass Splash, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible? Water Glass Splash, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/dieta-y-nutricion/info-11-2012/bajar-peso-consejos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_four/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2017/12/1140-water-glasses-drop-pounds-fast-esp.jpg)
Tómate por lo menos 30 minutos para consumir cada comida. El cerebro necesita aproximadamente 20 minutos para darse cuenta de que te sientes lleno. Tomar agua antes y durante las comidas es una forma de comer más despacio —según algunas investigaciones, las personas que se toman dos vasos de agua antes de comenzar a comer consumen 40 calorías menos durante el día—.
Toma café
![White Cup, Black Coffee, Beans, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible? White Cup, Black Coffee, Beans, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/dieta-y-nutricion/info-11-2012/bajar-peso-consejos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_five/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2017/12/1140-coffee-beans-drop-pounds-fast-esp.jpg)
Sí, el café es bueno para ti, pero con salvedades. No le agregues crema, azúcar o endulzantes artificiales. ¿Y ese café moca con leche y trocitos de chocolate? Sí, ese no cuenta. Hablamos de tomar café negro solamente. Dos veces al día. El café con cafeína es mejor para perder peso, pero el descafeinado sirve también.
Masca chicle
![Chewing Gum Packet, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible? Chewing Gum Packet, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/dieta-y-nutricion/info-11-2012/bajar-peso-consejos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_six/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2017/12/1140-chewing-gum-drop-pounds-fast-esp.jpg)
Sí, mascar chicle sin azúcar puede ayudarte a mantenerse esbelto. Produce la emisión de hormonas que señalan al cerebro que te sientes lleno.