Los dispositivos y las aplicaciones para ciclistas de 50 años o más

Otra app ciclística es Cyclemeter, la cual ofrece una amplia variedad de funciones. Además de las básicas, como medir la distancia y el tiempo recorrido, te indica la ruta por la que debes transitar si le agregas previamente el mapa del recorrido. También ofrece gráficos e indicadores de tu desempeño y planes de entrenamiento, los cuales son importantes porque te permiten saber qué distancias debes cubrir y con qué frecuencia para mantenerte en forma sin exigirte más de la cuenta. Es gratuita (iPhone o Apple Watch y Android), y su versión Elite cuesta $9.99 al mes, que te ofrece más estadísticas y mayor nivel de análisis de tu desempeño.

MapMyRide es otra aplicación que te ayuda a planear y seguir la ruta de tus salidas, así como grabar los datos de tu recorrido. Es fácil de utilizar. Te permite crear tus propias rutas ciclistas, de manera que estas puedan ser menos exigentes o más seguras, lo cual minimiza la posibilidad de que te pierdas o sufras accidentes. También te recomienda recorridos que son populares entre otros adultos mayores, que posiblemente sean más seguras porque ya han sido transitadas. Esta app y otras, como MapMyRun o MapMyFitness, son óptimas para compartir información —rutas, fotos, mapas— con tus amigos o parientes (deben instalar las mismas aplicaciones). MapMyRide está disponible en español y es gratuita (iPhone, Apple Watch, Android), pero puedes suscribirte a la versión Premium por $5.99 al mes o $29.99 al año. Con esta versión puedes amar una rutina de ejercicio.

Bandas para monitorear el ritmo cardíaco

Si comienzas a manejar bicicleta con más frecuencia y seriedad, es bueno que midas tu ritmo cardíaco para mantenerte dentro de un rango recomendado de nivel cardíaco, ya sea por razones médicas o según tu plan de entrenamiento.

De los monitores en el mercado, te recomiendo el Wahoo Tickr X, una banda elástica que te pones en el pecho y que mide tu ritmo cardíaco cuando pedaleas tu bicicleta. Transmite la información de forma inalámbrica a las apps Strava, Cyclemeter o MapMyFitness, de manera que, en cualquier momento, puedes ver en la pantalla de tu móvil si te exiges poco o demasiado, y así ajustar el nivel de esfuerzo. Cuesta $80.

Otra banda elástica para el pecho es la Garmin HRM Dual Heart Rate Monitor.

Aunque es la versión más básica de las bandas elásticas que ofrece Garmin para medir el ritmo cardíaco (cuesta $64), funciona bien y permite enviar la información de manera inalámbrica a la app deportiva de tu preferencia.

Si no quieres llevar una banda en el pecho, prueba la pulsera Polar 0H1 ($70), que te da la ventaja de usarla no solamente cuando pedaleas tu bicicleta, sino también cuando haces ejercicios, y transmite a tu teléfono móvil la información de tu ritmo cardíaco. Eso sí, debes recargarla después de doce horas de uso.  

Bicicletas estáticas para la casa

En algunas ocasiones no podemos manejar bicicleta al aire libre, debido al frío, la lluvia, el exceso de calor; o bien, por falta de tiempo o porque no tienes suficientes rutas cerca de tu casa. En esos días, para no salir de tu rutina, lo que puedes hacer es utilizar una bicicleta estática o entrenador.

Si tu nivel es de principiante o intermedio, puedes instalar una bicicleta estática como la Exerpeutic 900XL ($165) en tu habitación o en el sótano de tu casa. Este tipo de bicicletas, que traen espaldar y silla reclinada, son ideales para personas que tienen problemas de cuello o espalda. Lleva una pantalla LCD que te indica la distancia recorrida, las calorías quemadas, el tiempo y la velocidad, entre otros.

Si eres un poco más avanzado y te interesa entrenar con un poco más de rigurosidad, puedes comprar un entrenador (trainer, en inglés). Hay varios niveles de entrenadores, pero no hace falta que hagas una gran inversión si es la primera vez.

Entre estos se encuentra el CycleOps Mag Indoor Trainer ($129), que ofrece cinco niveles de resistencia ajustables. Para utilizar el CycleOps necesitas una bicicleta normal. Una vez que hayas armado el aparato, debes poner la parte trasera de tu bicicleta sobre el CycleOps, de tal manera que la llanta trasera toque el rodillo de resistencia, que irá dando vueltas cada vez que pedaleas de manera estática.

Otro, aunque un poco más caro, es el T-2700 Kinetic Road Machine ($259), al que también se debe atornillar el eje de la llanta de atrás de la bicicleta. La diferencia es que puedes conectarlo —a través de Bluetooth— con alguna de las aplicaciones de entrenamiento, como Kinetic Fit, Zwift, Rouvy o TrainerRoad. Estas apps te permiten recrean en la pantalla de televisión, del móvil o el iPad recorridos imaginarios o reales (por ejemplo, puedes hacer un recorrido virtual por Londres, Manhattan o por la isla virtual Watopia), como una manera de hacer la rutina del pedaleo como un paseo más divertido en casa.