Trucos sencillos para ayudarle a recordar cosas cotidianas

¿Es usted olvidadizo?

In English l ¿Se le pierden las llaves? ¿No encuentra su billetera? ¿Ha olvidado el nombre del nuevo vecino? Cuando no prestamos mucha atención, las memorias que creamos son débiles y algunas veces nos cuesta recordarlas más tarde. Así que, ¿cómo se pueden eliminar o notablemente reducir estos sucesos? Pruebe estas siete estrategias.

1. Recuerde nombres

Vea, mentalice y conecte, sugiere el médico psiquiatra Gary Small, director del Centro de longevidad de Los Ángeles en la University of California. Cuando le presenten a una persona, mírele y escuche bien su nombre —con demasiada frecuencia, no prestamos atención—. Ahora, tome una fotografía mental de (mentalice) su nombre y cara, y conéctelas mentalmente: esa es Estrella, disfrutando de una cena bajo las estrellas. ¿Acaba de conocer al señor Montenegro? Imagíneselo al relieve en la cima de una montaña negra. Nuestros cerebros están programados para recordar imágenes visuales, dice Small. Otro consejo: use el nombre de la persona recién conocida al despedirse.

2. Compre todo lo que figura en su lista

Invente una historia que incluya los artículos que necesita —mientras más absurda y dramática, mejor— dice el neurólogo Majid Fotuhi, director médico del Neurology Institute for Brain Health and Fitness (Instituto de Neurología para la Salud y Bienestar del Cerebro) en Baltimore. "Un pollo estaba comiéndose el cereal cuando un auto estalló por la pared. Un mono conducía, botando naranjas por la ventana; tocaba locamente la bocina mientras caía por un precipicio hacia un lago lleno de leche... ". El relato le recordará cada artículo hasta llegar al final de la lista.

3. Recuerde contraseñas en internet

Los expertos en computación tienen varios trucos para esto. Uno bueno: utilice un patrón que pueda personalizar para cada sitio. Por ejemplo, podría empezar con una combinación de palabras y números que tenga significado para usted —diremos, Binky11, el nombre de su primer perro y su edad cuando lo obtuvo—. Agregue las iniciales o primeras dos letras del sitio web que necesita la contraseña: FN para el First National Bank, por ejemplo. Usted se acordará, pero un pirata informático nunca lo adivinará.

4. Encuentre sus llaves

Algunas veces tener buena memoria tiene más que ver con las habilidades organizativas que con la capacidad mental. Si se encuentra en busca de sus llaves con regularidad, coloque una cesta en la entrada cerca de la puerta o sujete un gancho en la pared de la cocina. Tire sus llaves o cuélguelas en cuanto llegue a la casa. La rutina es amiga de la memoria: cada vez que retira las llaves de la cesta, vuelve a fortalecer las conexiones neuronales fundamentales en su cerebro.

5. Acuérdese de la película

Es muy probable que haya sufrido el fenómeno de tener algo "en la punta de la lengua", en el que conoce el nombre de una película o sabe la palabra que busca, pero no logra recordarlo. Aprovéchese del hecho que el cerebro organiza los recuerdos en "vecindarios", dice el psiquiatra Small. ¿Recuerda al actor de la película? Utilícelo en la imagen mental que le ayudará a recordar el nombre de la película la próxima vez que desee recordarlo. Small piensa en Jeremy Irons haciéndose el muerto con sus dedos llenos de anillos —y ya nunca se olvida de Dead Ringers—.

6. Sepa dónde estacionó

Utilice la técnica del psiquiatra Gray Small, "vea, mentalice y conecte", para evitar caminar por el estacionamiento del centro comercial en busca de su automóvil. El primer paso sucede en cuanto estaciona: fíjese bien en el número de la sección en que se encuentra. Segundo paso: tome la fotografía mental. Si se encuentra en la sección 3P, imagínese a tres perros persiguiéndose alrededor de su auto. Aún más fácil: repita el número de la sección en voz alta varias veces. El uso de varios sentidos (hablar, oír) ayuda a fortalecer la memoria. "La principal razón por la cual no nos acordamos es que no prestamos atención", dice Small.

Jamás se le olvide un cumpleaños

Por supuesto, puede utilizar estrategias mentales para ayudarse a recordar los cumpleaños de sus amistades, pero algunas veces tiene sentido usar la tecnología como parte de su banco de memoria. Facebook le enviará un mensaje por correo electrónico cada fin de semana para recordarle sobre los cumpleaños que están por venir: en la página Configuración elija la pestaña Notificaciones en la mano izquierda, de ahí, bajo Cómo recibes notificaciones presione Dirección de correo electrónico y active la opción "Próximos cumpleaños". De manera similar, utilice el calendario de su teléfono para establecer avisos sobre sus citas —los puede programar para la mañana de la cita o un rato antes de la hora acordada—.

10 maneras de hacer amigos y mejorar su memoria

La interacción social —mantener las amistades— es de vital importancia para el aprendizaje y la memoria.
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