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![Recetas para prevenir el cancer de colon: Pechugas de pollo rellenas al estilo griego Pollo relleno](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/cocina/recetas/info-06-2011/pechugas-pollo-rellenas-estilo-griego/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/food/healthy-eating/2011_06/420-size-greek-stuffed-chicken-recipe-to-prevent-colon-cancer-esp.jpg)
Recetas de la American Cancer Society
- Ensalada de cangrejo con toronja, aguacate y hojas tiernas de verduras
- Tacos de pescado a la parrilla, al estilo Baja California
- Salmón escalfado con salsa de mango
- Ensalada de frijoles negros y maíz
- Pechugas de pollo rellenas al estilo griego
- Pollo mu shu envuelto en lechuga
- Qué comer para prevenir el cáncer de colon
De pronto, una sencilla pechuga de pollo se convierte en algo especial con esta receta con un sabroso relleno de espinaca y queso feta. Solo tiene que agregar arroz y una ensalada y la comida está lista.
Rinde 4 porciones
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Tiempo de preparación: 15 minutos o menos
Tiempo total: 45 minutos o menos
1 paquete de 10 onzas de espinaca picada congelada, descongelada y escurrida
¼ taza de queso feta
Cáscara rallada de 1 limón
4 cucharaditas de sazón griego
Sal y pimienta negra recién molida
4 pechugas de pollo de 4 onzas cada una, sin piel y sin huesos
1 cucharada de aceite de canola
Precaliente el horno a 350 grados.
En un tazón, combine la espinaca, el queso feta y la cáscara rallada de limón.
Con un cuchillo de pelar, haga una cavidad en la parte más gruesa de la pechuga, un poco más de la mitad a lo largo y ancho de la pechuga. Asegúrese de no atravesar la carne. Rellene la pechuga con la mezcla de espinaca. Utilice un palillo o pincho de madera para cerrar la cavidad.
Cubra ligeramente la pechuga con la sazón griega y sazone con sal y pimienta.
Caliente el aceite en una sartén a prueba de horno a fuego mediano-alto. Cocine el pollo por 3 a 5 minutos por cada lado.
Transfiéralo al horno y cocínelo por 8 a 12 minutos, o hasta que se cocine completamente.
Untar el pollo con mezclas de sazón es fácil y da resultados impresionantes. La sazón griega —una mezcla de cebolla, ajo, menta verde y orégano— es un gran complemento para este plato.
Nutrientes por porción: 345 calorías, 180 calorías provienen de las grasas, total de grasa 20 g, 2,8 de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 2,5 g de grasa poliinsaturada, 13,9 de grasa monoinsaturada, 65 mg de colesterol, 360 mg de sodio, 21 g total de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 11 g de azúcares, 23 g de proteína.
Reimpreso con autorización de la American Cancer Society.The Great American Eat-Right Cookbook: 140 Great-Tasting, Good-for-You Recipes -en inglés- (El gran libro de recetas estadounidense para el buen comer: 140 recetas sabrosas y saludables) (Atlanta, American Cancer Society, 2007).
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