Vida Sana
![Hombre con la mano en el cuello dolorido frente a su computadora Hombre con la mano en el cuello dolorido frente a su computadora](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/hogar-familia/tecnologia/info-2020/importancia-de-ergonomia-para-trabajar-desde-casa/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/home-and-family/personal-technology/2020/04/1140-man-neck-pain-desk-esp.jpg)
Considéralo uno de los inconvenientes de nuestra creciente dependencia de la tecnología: el posible deterioro de nuestra salud física. Debido a que estamos tan apegados a nuestras computadoras, lectores electrónicos, teléfonos inteligentes y tabletas, nos enfrentamos al síndrome del túnel carpiano y otras lesiones por esfuerzo repetitivo. Esto incluye la tensión de espalda, ojos y cuello, además de problemas relacionados con la falta de ejercicio en general.
El uso moderado de los dispositivos es clave. Pues bien, si trabajas desde tu casa o simplemente quieres aminorar cualquier problema físico cuando estás en tu computadora o tu teléfono móvil, te presentamos algunos consejos fáciles de aplicar.
![member card Image Alt Attribute](https://cdn.aarp.net/content/dam/experience-fragments/uxdia-folder-structure/es/features/membership/inline-membership-promo/default/master5/_jcr_content/root/responsivegrid/container_copy/container/articleimage.coreimg.75.1140.png/content/dam/uxdia/membership-card-d-and-t.png)
Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.
Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP
![Silla de oficina individual Silla de oficina individual](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/hogar-familia/tecnologia/info-2020/importancia-de-ergonomia-para-trabajar-desde-casa/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par2/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/home-and-family/personal-technology/2020/04/1140-ergonomic-chair-esp.jpg)
Siéntate con la espalda erguida
Invierte un poco en una buena silla. Cuando se está sentado en un escritorio, se necesita una silla con soporte para la espalda baja. Pero no tienes que gastar cientos de dólares en una. En algunas tiendas minoristas de descuento puedes encontrar un sillón de cuero con soporte lumbar acolchado por menos de $80. Una silla con ruedas también es una buena idea, ya que te permite posicionarte fácilmente para mayor comodidad.
El ratón y teclado de tu computadora deben estar aproximadamente al nivel de los codos. Y tus pies deben estar planos sobre el piso. Usa una caja de plástico para apoyar tus pies si eres bajo en estatura, como yo. Esto te ayudará a evitar que te encorves en el escritorio.
Posiciona tu pantalla
Si necesitas colocar el monitor de la computadora al lado izquierdo o derecho del escritorio, coloca la silla de manera que no necesites girar la cabeza para ver la pantalla; con el tiempo, esto podría ejercer una tensión innecesaria en tu cuello. Tu cabeza debe estar centrada con tu cuerpo, y debes mirar hacia adelante a la altura de los ojos para ver tu monitor. Puedes usar una torre de libros gruesos de tapa dura para ayudar a elevar la computadora portátil y el monitor a la altura adecuada.
También te puede interesar
¿Te preocupa pasar demasiado tiempo frente a una pantalla?
Hay pasos que puedes tomar para alejarte o utilizar mejor tus dispositivos.
4 consejos para trabajar desde casa durante el brote de coronavirus
Algunas empresas están usando el trabajo remoto para combatir la propagación de la enfermedad.
Configura mejor tu computadora para trabajar en casa
Cargar con tu computadora portátil 8 horas al día quizás no sea la mejor solución.