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¿Buscas calma y concentración? Prueba algunas aplicaciones y sitios web de meditación gratuitos

Las aplicaciones populares ofrecen poco tiempo antes de tener que pagar, pero puedes encontrar algo de paz interior, gratis.

Por

Marc Saltzman,

AARP

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Published 22 de julio de 2024

una mujer meditando

Getty Images

En este artículo

El estrés se está acumulando • Encuentra tu zen, gratis • Lo que cuesta la felicidad interna

La vida puede ser estresante.

Otra ola de COVID-19, la preocupación por los acontecimientos mundiales, los desastres naturales, las finanzas personales e incluso los desacuerdos familiares sobre políticas opuestas han consumido nuestros pensamientos hasta tal punto que encontrar la paz interior se ha convertido en un pasatiempo necesario.

Docenas de aplicaciones ofrecen un oasis meditativo para permitirte concentrarte en el momento presente. Sin embargo, también requieren que pagues una suscripción para aprovechar al máximo la experiencia.

Puedes probarlos para decidir cuál es mejor para ti, pero espera pagar $10 al mes o más para desbloquear funciones, como meditaciones guiadas y ejercicios de desarrollo de la autoestima.

Descubrimos algunas aplicaciones que son completamente gratuitas, lo que significa que no hay tarifa de suscripción o cancelación del servicio después de un período de prueba. Ten en cuenta que gratis puede significar anuncios intermitentes, solicitudes de donaciones, una propuesta de servicios individuales o los mismos ejercicios mentales limitados repetidos. Si ahorrar dinero te da tranquilidad, puedes relajarte.

La mayoría de estas aplicaciones requieren que te registres o compartas cierta información personal, lo que, según afirman, ayuda a personalizar tu experiencia. Excepto donde se indique, todas las aplicaciones están disponibles en las tiendas App Store de Apple y Google Play.

Cómo encontrar la paz interior gratis

Healthy Minds. Nacido de Healthy Minds Innovations y el Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin en Madison, el programa de meditación gratuito Healthy Minds ofrece lecciones audioguiadas estilo pódcast para poses sentadas y activas y módulos educativos vinculados a la conciencia, la conexión, el conocimiento y el propósito. El objetivo no es solo trabajar en la meditación y la atención plena, sino también proporcionar oportunidades para aprender sobre la ciencia detrás del fortalecimiento y la curación de la salud mental.

Mindfulness Coach. Mindfulness Coach, desarrollado por el National Center for PTSD del Departamento de Asuntos de Veteranos de Estados Unidos (VA), fue diseñado originalmente para ayudar a los veteranos y miembros del servicio a practicar la atención plena para reducir el estrés, mejorar el equilibrio emocional y crear conciencia de sí mismos.

Mindfulness Coach combina sesiones guiadas con secciones de aprendizaje sobre los beneficios de la atención plena, consejos de concentración y cómo desarrollar más tu experiencia. Un área de práctica te permite elegir entre una variedad de lecciones gratuitas, técnicas de meditación sentada, herramientas de establecimiento y seguimiento de metas y enlaces a contenido adicional para descargar sin costo alguno. Encuéntralo en el sitio web móvil del VA (en inglés).

YouTube. Puedes recurrir a YouTube para ver avances de películas, vídeos musicales e instrucciones sobre cómo arreglar tu inodoro. Pero miles de videos de meditación y atención plena están disponibles con instructores tanto aficionados como profesionales.

Algunos canales incluyen Mindfulness Exercises de Sean Fargo, Great Meditation y Meditative Mind. Las populares aplicaciones de suscripción Calm, Headspace y Simple Habit también tienen canales gratuitos en YouTube con videos limitados. La mejor parte es que puedes verlos todos en cualquier lugar sin tener que descargar nada. YouTube está disponible como una aplicación, optimizada para dispositivos móviles, y en la web.

Centro Comunitario Virtual (en inglés), de AARP. La serie de clases de ejercicio y bienestar incluye meditación, atención plena y yoga para principiantes o aquellos que buscan retomar su práctica. Estos eventos gratuitos en internet —no tienes que ser socio de AARP— incluyen movimiento consciente y meditación calmante, así como yoga de la risa, qigong y taichí.

Las populares aplicaciones de paz y tranquilidad quieren que te suscribas

Calm. Una de las principales aplicaciones de meditación guiada y atención plena ofrece sesiones de tres a 30 minutos de duración. El contenido atrae tanto a principiantes como a usuarios intermedios y avanzados.

Elige un tema que te atraiga, por ejemplo, cómo reducir la ansiedad, aumentar la felicidad o desarrollar gratitud, y haz clic en la duración de la sesión deseada. Haz un seguimiento de tu progreso con rachas diarias y un recuento del tiempo que pasas meditando.

Tarifa. $14.99 al mes o $69.99 al año después de una prueba gratuita de siete días. Incluye acceso a instrucciones, programas diarios de 10 minutos y más de 250 ofertas.

Headspace: Sleep & Meditation. Ejercita tu mente y tus músculos meditando unos minutos al día. Con más de 500 sesiones guiadas, puedes elegir en qué te gustaría enfocarte.

Aprende a meditar o concentrarte en algo más específico, como desarrollar confianza y aplicar habilidades para la vida. También puedes buscar temas, seguir tu progreso y optar por un sistema de compañeros para motivar a tus amigos.

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Tarifa. $12.99 al mes o $69.99 al año después de una prueba gratuita de 14 días.

Simple Habit. La plataforma de atención plena y meditación promete hacerte sentir mejor en cinco minutos con lecciones de cinco a 20 minutos y más de 1,000 sesiones. Instructores de conciencia plena de todo el mundo —entre ellos exmonjes— guían las sesiones.

Para sesiones más personalizadas, puedes escoger la hora, el lugar y la causa de tu estrés. O escoge algo relevante para ti, como una meditación en la ducha de 10 minutos, o prueba un ejercicio de positividad corporal.

Tarifa. $11.99 al mes o $95.99 al año después de una prueba gratuita de siete días. Si tienes una cuenta pagada puedes acceder a meditaciones sin conexión a internet.

Video: 3 sorprendentes beneficios de la meditación

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Marc Saltzman es un escritor colaborador que cubre temas de tecnología personal. Sus artículos también se publican en USA Today y otras publicaciones nacionales. Presenta la serie de pódcast Tech It Out y es autor de varios libros, entre ellos Apple Watch for Dummies.

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Se excluirán los paquetes de pasaje aéreo cancelados. La tarjeta de regalo se entregarán de acuerdo con las instrucciones de canje de Tango Card, Inc. Recibirás tu tarjeta de regalo dentro de una semana de la fecha de inicio de tu viaje. Entiendes y aceptas que Expedia puede compartir tu información de contacto con Tango Card, Inc. únicamente para posibilitar la entrega de la tarjeta de regalo de $50. Además, Expedia o AARP se reservan el derecho, a su exclusiva discreción, de descalificarte si se descubre que estás actuando en violación de los Términos y condiciones de \u003ca href\u003d\"https://www.expedia-aarp.com/\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" title\u003d\"sitio web de expedia y aarp\" rel\u003d\"noreferrer\"\u003ehttps://www.expedia-aarp.com\u003c/a\u003e, este programa, o de manera fraudulenta o engañosa. Expedia o AARP pueden cancelar esta promoción en cualquier momento por cualquier motivo.\u003c/p\u003e\u003cp\u003eReward Link es administrado por Tango Card, Inc. Las recompensas de Reward Links caducan en la fecha indicada en la tarjeta de regalo y son válidas solo dentro de EE.UU. Las recompensas de Reward Link se emiten al beneficiario sin cargo por motivos de lealtad, recompensa o promoción, y no se venden a los consumidores. Tu saldo de Reward Link se puede canjear por tarjetas de regalo nacionales y se tiene acceso a él en cualquier momento haciendo clic en el URL de Reward Link. La tarjeta de regalo solo la puede canjear el ganador del premio; la tarjeta de regalo no se puede transferir, vender ni cambiar. Todos los intercambios son finales. Los saldos de Reward Link de diferentes programas no se pueden combinar. No se aplican cargos a Reward Link. Debe usarse como efectivo. 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Compras y comestibles

Walmart+

Descuento de $20 en una membresía anual de Walmart+

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Sujeto a cambios.\u0026nbsp; Sujeto a la confirmación de tu membresía de AARP cada año. Esta oferta no está disponible para los siguientes miembros de W+: membresías en pausa, W+ Assist, W+ Student y miembros de W+ que participan a través de una oferta de terceros con una fecha de finalización indefinida. Al canjear esta oferta, aceptas que, tras la confirmación anual de tu membresía de AARP, tu plan W+ se renovará automáticamente con Walmart por $78/año más los impuestos aplicables a tu método de pago seleccionado (o cualquier otro método de pago archivado, si el método de pago seleccionado no está disponible) hasta que canceles. De lo contrario, tu plan W+ se renovará automáticamente por $98/año más los impuestos aplicables. Para los miembros actuales en el período de prueba de W+, su membresía con descuento de W+ comienza al canjear esta promoción. Los miembros actuales con membresía W+ paga y los miembros con membresía W+ gratuita, la membresía W+ con descuento empieza cuando inicie su ciclo de facturación actual/cuando termine el período gratuito. Para cancelar, comunícate con el Servicio de Atención al Cliente de Walmart o visita tu cuenta W+. Consulta los Términos de uso de Walmart+ para ver los términos completos.\u003c/p\u003e","lto_daysleft_start_control":30,"is_redeemable_in_person":"false","is_redeemable_only_in_person":false,"state_blacklist":[],"offer_timing":"anytime","line_of_business":"ASI discounts","asi_category":"ASI Shopping","analytics_brand":"Walmart+","analytics_offerid":"walmartplus","howto_redeem_already_registered_anon":"Inicio de sesión para socios","howto_redeem_already_registered_anon_link":"https://secure.aarp.org/applications/user/login?promo\u003dWLMTPLUS\u0026request_locale\u003des","howto_redeem_already_registered_nonmember":"Asocia tu membresía","howto_redeem_already_registered_nonmember_link":"https://secure.aarp.org/applications/membershipChallenge/showChallengeForm.action?request_locale\u003des\u0026referrer\u003dhttps%3A%2F%2Fsecure.aarp.org%2Fapplications%2Fuser%2Fvendor%2FacctConfirm%3Frequest_locale%3Des%26vn%3Dwalmart","offer_keywords":["ahorros en compras en línea","ofertas en compras al por menor","descuentos en entretenimiento para el hogar","Descuentos de AARP","Beneficios de AARP"],"offer_keywords_spanish":["ahorros en compras en línea","ofertas en compras al por menor","descuentos en entretenimiento para el hogar","Descuentos de AARP","Beneficios de AARP"],"provider_logo":"https://aarp.widen.net/content/vtxa1cqzob/png/walmartplus-logo.png?position\u003dc\u0026color\u003dffffffff\u0026quality\u003d80\u0026u\u003dqgu0ow\u0026title\u003dWalmart+\u0026alt\u003dwalmart+ in blue with gold excitement marks at the end of the logo","provider_logo_alt_text":"Walmart+","provider_logo_cdn_uri":"https://aarp.widen.net/content/vtxa1cqzob/png/walmartplus-logo.png?position\u003dc\u0026color\u003dffffffff\u0026quality\u003d80\u0026u\u003dqgu0ow\u0026title\u003dWalmart+\u0026alt\u003dwalmart+ in blue with gold excitement marks at the end of the logo","provider_logo_width":"","provider_logo_height":"","enable_utm_parameters":"","append_aid_paramter":"","lto_model_heading":"Ofertas para socios por tiempo limitado","lto_advertisement":"Anuncios publicitarios exclusivos para socios","ty_socialMissionFlag":"true","deeplink_param_value":"walmartplus","howto_redeem_2":"Más información","howto_redeem_already_registered_nonmember_label":"¿Ya eres socio?","howto_redeem_already_registered_anon_label":"¿Ya eres socio?","image_alt_text":"kitchen scene with an island where a full of groceries yellow and white with Walmart+ logo bag is sitting","image_title":"Walmart+","image_cdn_uri":"https://aarp.widen.net/content/dxsybwbvg5/jpeg/1140x641-full-walmart-yellow-white-grocery-bag-on-kitchen-island.jpeg?position\u003dc\u0026color\u003dffffffff\u0026quality\u003d99\u0026u\u003dqgu0ow\u0026title\u003dWalmart+\u0026alt\u003dkitchen scene with an island where a full of groceries yellow and white with Walmart+ logo bag is sitting","tab_label_offer_details":"Detalles","tab_label_restrictions":"Divulgaciones","geoloc_tab_label":"Ubicaciones","disclaimer_label":"","geoloc_provider_legal_info":"","geoloc_miles_label_text":"Millas","geoloc_show_results_within_label_text":"Mostrar resultados dentro","geoloc_see_more_button_text":"Ver más","geoloc_find_location_label":"Encuentre una ubicación","geoloc_total_results_label":"Resultado(s)","geoloc_no_results_view_message":"No hay ubicaciones dentro de un radio de 100 millas. 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Salud y bienestar

AARP® Staying Sharp®

Actividades, recetas saludables, retos y más en AARP Staying Sharp®

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