Cómo lograr una rutina de ejercicios durante el cuidado

Otra opción es usar videos de ejercicios en la casa. Tu ser querido quizás se puede sentar en el sofá y verte hacer ejercicio, o puedes tratar de programar tu video a la hora de su siesta o cuando él o ella esté ocupado. Puedes detener el video o ponerlo en pausa en cualquier momento si tu ser amado necesita tu atención inmediata.

¿Con qué frecuencia y cuánto ejercicio?

Las recomendaciones de ejercicio para un prestador de cuidados no son distintas que para otras personas. Tu meta es 30 a 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana o más.

Lo ideal sería que hicieras ejercicio de manera continua por 30 minutos o más (algunas investigaciones sugieren que esto te da el máximo beneficio). Con todo, como sabes, tomar tanto tiempo libre puede ser difícil a menos que tengas ayuda.

Resulta bien que hagas ejercicio “por aquí y por allá” durante el día. Cualquier cosa es mejor que nada. Las investigaciones demuestran que hasta las tandas cortas de ejercicio son beneficiosas. Estaciona el automóvil más lejos del supermercado para caminar más o usa las escaleras en vez del ascensor. Aumenta la cantidad de tiempo a medida que ves y sientes los beneficios del ejercicio.

Metas de ejercicio: reducir el estrés y más

Tus metas de ejercicio podrían incluir perder peso o tonificar partes del cuerpo. Tus metas como cuidador podrían ser liberar el estrés y recuperar la energía, la resistencia y la fuerza. Cuando caminas, debes caminar rápido para elevar tu ritmo cardiaco. Debes sentir que has hecho un poco de esfuerzo. Trata de ejercitarte hasta sudar, ya que es una manera de saber que tuviste una buena sesión de ejercicios. Otra manera de asegurarse de que estás haciendo ejercicio a un paso beneficioso:  debería faltarte un poquito el aliento, pero también debes poder mantener una conversación. Si no puedes mantener una conversación (incluso contigo mismo), baja el ritmo. No te olvides de consultar con tu profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Consejos para moverse

Escoge un destino y cronometra el tiempo para llegar ahí. Cambia el destino y la ruta con frecuencia para evitar el aburrimiento y retar al cuerpo. Usa ropa suelta que deje pasar el aire y zapatos con buen soporte.

Anota tus metas y mantenlas. Cuando haces un seguimiento de tu progreso, el ejercicio se convierte en un reto divertido e interesante.

Ejercicios para fortalecer los músculos

En días cuando no puedes salir a caminar o ir al gimnasio, trata de sacar tiempo para hacer ejercicios que fortalezcan los músculos. Los cuidadores que deben levantar a sus seres queridos de la cama o silla necesitan un centro corporal fuerte. Tu centro corporal describe el área alrededor del torso y la pelvis, donde se ubica tu centro de gravedad.

A la larga, las recompensas por el tiempo pasado en sesiones de ejercicio serán gratificantes y ayudarán a asegurarte de que podrás salvar los obstáculos de un largo día o mes (o año). Como encargado de cuidados, estas pausas te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo y a la vez te permitirán volver a cuidar a tu ser querido con las baterías recargadas. Recibirás algo en retorno por tus esfuerzos y esforzarte, aunque sea un poco, es una gran ayuda. Como dice Lustbader: “El ejercicio puede ayudar a descansar el espíritu”.