Combate la depresión sin medicamentos

Haga yoga, disfrute de la naturaleza, tenga una vida sexual activa y no olvide ayudar a otros.

Por

Zulay Ortiz,

AARP

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Haga yoga, es bueno para el cuerpo y la mente

Comparta con amigos

Disfrute de la naturaleza

Ría, cante y adopte una mascota

Sirva a la comunidad

Duerma bien

Tome sol

Coma saludablemente

Rece y medite

Disfrute del sexo

Haga yoga, es bueno para el cuerpo y la mente

Mujer sostiene un tapete de yoga en una mano y en la otra un vaso de agua.

JGI/JAMIE GRILL

El yoga ayuda a combatir la depresión, mejora la circulación, la flexibilidad y relaja. Estudios concluyen que practicar yoga aumenta la producción de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor principal que especialistas relacionan con estados depresivos, cuando se encuentra en niveles bajos.

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Comparta con amigos

Tres mujeres se ríen mientras sostienen agujetas de tejer en sus manos.

JGI/JAMIE GRILL

El aislamiento social puede ser una causa de depresión. Así que salga, acepte invitaciones de potenciales amigos, converse con sus vecinos, tome alguna clase, invite familiares a su casa, adopte un mascota o simplemente no tema asistir a los centros para adultos mayores.

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Disfrute de la naturaleza

Hombre con sombrero en la cabeza camina por un bosque de pinos.

DAVID HANSON

Más investigaciones relacionan el pasar tiempo al aire libre con la reducción de los síntomas de depresión, el estrés, e incluso con el tiempo de recuperación de algunos males. Entonces, ¿por qué no detener el auto donde vea un hermoso paisaje y disfrutarlo?

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Salud y bienestar

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Ría, cante y adopte una mascota

Hombre con sombrero y de traje con corbata toca la guitarra en una plaza pública.

JUPITERIMAGES

Las personas felices viven más, así lo asegura un estudio publicado en la revista Applied Psychology: Health and Well-Being. ¿Y cómo lograrlo? Oiga música, ésta tranquiliza y reconforta. Ría, al menos una carcajada por día, es gratis y saludable. Adopte una mascota, tendrá compañía y un cálido recibimiento al llegar a casa.

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Sirva a la comunidad

Mujer hispana sonríe con una camiseta que dice voluntaria.

Dos horas de trabajo voluntario a la semana son suficientes para liberar el estrés y combatir la depresión, entre otras cosas, según la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario. Los adultos mayores que realizan trabajo voluntario están más satisfechos con sus vidas y gozan de mejor salud.

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Duerma bien

CORBIS

Si sufre de insomnio, provocado o no por la depresión, una gorra de plástico —llena de agua fría—podría ser la solución. Un estudio reciente demostró que el frío disminuye el metabolismo y le permite dormirse rápidamente. Dormir bien lo hará reponerse y tener un día más relajado.

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Tome sol

Cuatro personas sentadas en sillas azules frente al mar.

CORBIS

Cada vez más estudios relacionan los bajos niveles de vitamina D con síntomas de depresión. Así que no vea los rayos solares como enemigos. Los expertos recomiendan tomar el sol de entre 10 y 15 minutos tres veces a la semana —y sin protección— para lograr que su cuerpo produzca los niveles de vitamina D necesarios.

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Coma saludablemente

Una mujer toma una zanahoria en la mano de una tabla de vegetales.

CORBIS

Investigaciones comprueban que ciertos alimentos pueden provocar desequilibrios químicos en el cerebro y estos a su vez provocarían depresión o cambios de humor. Alimentos ricos en vitamina B, Omega 3, magnesio y proteínas bajas en grasas ayudan a mejorar el estado de ánimo.

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Rece y medite

Mujer de pelo negro con las manos en posición de meditación o rezo.

CORBIS

No hay estudios que demuestren que rezar cure o alivie los sentimientos depresivos; pero para el creyente la oración tiene poder. Medite, pida, ore; abra su corazón y verá como se alivia su carga. Si entendemos que las plegarias tienen la función de transformar, entonces nos ayudarán a mejorar nuestro estado de ánimo.

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Disfrute del sexo

CORBIS

Según un estudio realizado por The State University of New York, el sexo —y en particular el oral—puede ser excelente para la salud mental de las mujeres. Los expertos explican que el semen contiene la hormona antidepresiva tirotropina, además de melatonina que ayuda a dormir y serotonina que mejora el estado de ánimo.

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Zulay Ortiz es una periodista digital con vasta experiencia en la creación y edición de contenido, que actualmente se desempeña como editora sénior para AARP en español. Anteriormente, fue supervisora sénior de programación de contenido para AOL Latino y editora y productora de contenido para AOL Puerto Rico.

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Se excluirán los paquetes de pasaje aéreo cancelados. La tarjeta de regalo se entregarán de acuerdo con las instrucciones de canje de Tango Card, Inc. Recibirás tu tarjeta de regalo dentro de una semana de la fecha de inicio de tu viaje. Entiendes y aceptas que Expedia puede compartir tu información de contacto con Tango Card, Inc. únicamente para posibilitar la entrega de la tarjeta de regalo de $50. Además, Expedia o AARP se reservan el derecho, a su exclusiva discreción, de descalificarte si se descubre que estás actuando en violación de los Términos y condiciones de \u003ca href\u003d\"https://www.expedia-aarp.com/\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" title\u003d\"sitio web de expedia y aarp\" rel\u003d\"noreferrer\"\u003ehttps://www.expedia-aarp.com\u003c/a\u003e, este programa, o de manera fraudulenta o engañosa. Expedia o AARP pueden cancelar esta promoción en cualquier momento por cualquier motivo.\u003c/p\u003e\u003cp\u003eReward Link es administrado por Tango Card, Inc. Las recompensas de Reward Links caducan en la fecha indicada en la tarjeta de regalo y son válidas solo dentro de EE.UU. Las recompensas de Reward Link se emiten al beneficiario sin cargo por motivos de lealtad, recompensa o promoción, y no se venden a los consumidores. Tu saldo de Reward Link se puede canjear por tarjetas de regalo nacionales y se tiene acceso a él en cualquier momento haciendo clic en el URL de Reward Link. La tarjeta de regalo solo la puede canjear el ganador del premio; la tarjeta de regalo no se puede transferir, vender ni cambiar. Todos los intercambios son finales. Los saldos de Reward Link de diferentes programas no se pueden combinar. No se aplican cargos a Reward Link. Debe usarse como efectivo. Consulta nuestros términos de servicio completos en \u003ca href\u003d\"https://www.rewardsgenius.com/reward-link-terms-of-service\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" title\u003d\"sitio web de rewards genius\" rel\u003d\"noreferrer\"\u003ehttps://www.rewardsgenius.com/reward-link-terms-of-service\u003c/a\u003e. El uso de esta recompensa constituye la aceptación de los términos de servicio de Reward Link. 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Compras y comestibles

Walmart+

Descuento de $20 en una membresía anual de Walmart+

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Sujeto a cambios.\u0026nbsp; Sujeto a la confirmación de tu membresía de AARP cada año. Esta oferta no está disponible para los siguientes miembros de W+: membresías en pausa, W+ Assist, W+ Student y miembros de W+ que participan a través de una oferta de terceros con una fecha de finalización indefinida. Al canjear esta oferta, aceptas que, tras la confirmación anual de tu membresía de AARP, tu plan W+ se renovará automáticamente con Walmart por $78/año más los impuestos aplicables a tu método de pago seleccionado (o cualquier otro método de pago archivado, si el método de pago seleccionado no está disponible) hasta que canceles. De lo contrario, tu plan W+ se renovará automáticamente por $98/año más los impuestos aplicables. Para los miembros actuales en el período de prueba de W+, su membresía con descuento de W+ comienza al canjear esta promoción. Los miembros actuales con membresía W+ paga y los miembros con membresía W+ gratuita, la membresía W+ con descuento empieza cuando inicie su ciclo de facturación actual/cuando termine el período gratuito. Para cancelar, comunícate con el Servicio de Atención al Cliente de Walmart o visita tu cuenta W+. 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Salud y bienestar

AARP® Staying Sharp®

Actividades, recetas saludables, retos y más en AARP Staying Sharp®

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