Vida Sana
Estos últimos años de vivir en medio de una pandemia han sido difíciles, y la cantidad de personas que reportan estrés, ansiedad y depresión es más alta que nunca. Probablemente ese sea el motivo por el que muchas personas dicen que en el 2023 priorizarán su salud mental.
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Una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) realizada en diciembre del 2022 halló que casi un tercio de los adultos (29%) planeaban adoptar resoluciones relacionadas con la salud mental para el nuevo año. Ese es un aumento de tres puntos porcentuales con relación al año anterior. Si bien el inicio de un nuevo año es un momento natural para pensar en nuestras prioridades y fijar objetivos, todo momento es bueno para hacer cambios que pueden mejorar la salud mental, dicen los expertos.
Resoluciones para la salud mental
Una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) halló que el 29% de las personas del país planean enfocarse en su salud mental en el 2023. Estas son algunas de las resoluciones mencionadas por los encuestados:
- Hacer más ejercicio: 65%
- Meditar: 45%
- Consultar a un terapeuta: 38%
- Concentrarse en la espiritualidad: 37%
- Tomarse un descanso de las redes sociales: 32%
- Comenzar a llevar un diario: 28%
- Usar una aplicación de salud mental: 23%
- Consultar a un psiquiatra: 21%
- Probar alguna otra cosa: 6%
En realidad, probablemente sea mejor no tomar resoluciones drásticas que podrían ser difíciles de cumplir, dice Amy Morin, psicoterapeuta residente en Florida y autora de 13 Things Mentally Strong People Don’t Do. Los objetivos más pequeños tienen más probabilidades de perdurar.
“Lo mejor es pensar en hábitos que desees modificar”, dice Morin. “¿Qué pequeños cambios puedes incorporar en tu vida?”.
Las siguientes son algunas estrategias basadas en la investigación para mejorar tu salud mental. Estos cambios son fáciles de incorporar en tu rutina en cualquier momento del año.
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1. Muévete a diario
Incluso al hablar de la salud mental, no es posible distanciarse del ejercicio. La actividad física regular está directamente asociada con una mejor salud mental, dice la Dra. Rebecca W. Brendel, presidenta de la APA, psiquiatra en el Hospital General de Massachusetts y profesora adjunta en la Facultad de Medicina de Harvard.
“Sabemos que cuando comenzamos a hacer ejercicio aeróbico el corazón late más rápido, los pulmones respiran con más intensidad y el cuerpo produce sustancias químicas llamadas endorfinas, las cuales pueden reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo e incluso ayudarnos a concentrarnos más”, dice Brendel.
Las investigaciones indican que aún una cantidad moderada de actividad física puede prevenir la ansiedad y la depresión, estimular la salud cerebral, mejorar el sueño y conducir a una mejora general de la calidad de vida.
Hacer ejercicio no tiene que ser una sesión extenuante en el gimnasio. La jardinería, el baile y las caminatas también cuentan. Así que inscríbete en una clase de yoga, invita a un amigo a caminar o haz algunas sentadillas o flexiones de pecho mientras miras televisión.
2. Haz de la gratitud una práctica diaria
Practicar la gratitud en forma regular es una forma simple y fácil de mejorar la actitud y la forma de pensar, dice Morin. Y no lleva más que unos pocos minutos al día.
Las investigaciones demuestran que las personas que aprecian conscientemente las cosas buenas que tienen son más felices y resilientes y tienen más confianza. Sus relaciones son más sólidas e incluso viven más, agrega Morin.