Vida Sana
![Paciente en una consulta con su terapista Paciente en una consulta con su terapista](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/como-encontrar-un-terapeuta/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/conditions_treatments/2020/05/1140-mental-health-therapist-esp.jpg)
| Esto también pasará, dice el viejo dicho. Pero cuando la vida da un giro inesperado, puede ser difícil tomar las cosas con calma. Tal vez estés siempre irritable (un signo frecuente de la depresión) o sientas el estrés que con frecuencia sobreviene cuando cuidamos a nuestros padres mayores. Quizás tu matrimonio esté estancado en una rutina o enfrentes un cambio radical en tu vida, como adaptarte a la jubilación o a la partida de tus hijos. Y luego está la pandemia de coronavirus, que para muchos ha causado sentimientos de dolor, ansiedad e impotencia.
Por el motivo que sea, si te sientes deprimido, ansioso, preocupado o decaído y estos sentimientos están afectando tu vida, tal vez sea el momento de recurrir a la terapia para que te ayude a superarlos.
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Existen diversas propuestas terapéuticas, pero muchos terapeutas combinan elementos de dos escuelas: la terapia cognitivo conductual y la terapia psicodinámica. Antes de buscar un terapeuta, es conveniente que comprendas bien estos dos enfoques.
Terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual (TCC) es una modalidad guiada, lo que significa que el terapeuta dirige el proceso y les enseña a los pacientes a adquirir estrategias eficaces para enfrentar diversos problemas, como depresión, ansiedad y trastornos de pánico. “La terapia cognitivo conductual se basa en la idea de que la persona tiene dificultades debido a pensamientos y comportamientos inadecuados”, explica Burton Hutto, psiquiatra y director de la Crisis Stabilization Inpatient Unit de la Facultad de Medicina de University of North Carolina, Chapel Hill.
Con frecuencia, estos “errores cognitivos” o pensamientos distorsionados se manifiestan en la autocrítica o la culpa. “Puedes convertir ciertas situaciones en catástrofes, tender a imaginar lo peor o exagerar la probabilidad de que suceda algo malo”, señala Lynn Bufka, directora ejecutiva adjunta de investigación y normativa profesional de la American Psychological Association (APA). “Por ejemplo, podrías pensar que todo sucede por tu culpa o que nunca haces nada bien”.
Cómo actúa la terapia cognitivo conductual
Según Hutto, esta orientación terapéutica te ayuda a identificar y modificar esos pensamientos y comportamientos negativos que están causando estragos en tu bienestar. “Intentas adquirir una perspectiva más realista de lo que sucede”, señala Bufka. “Alguien que siente mucha ansiedad por el coronavirus se puede convencer de que lo va a contraer y que va a morir. Es una posibilidad, pero no es necesariamente cierto”. La TCC también te ayuda a reconocer y aceptar los hechos que no puedes controlar.
Esta terapia es estructurada y focalizada: al comienzo de la sesión estableces un plan con el terapeuta. “Dado que se fijan las metas que vas a alcanzar, se trata de una terapia breve que en general no dura mucho más de seis meses”, indica Hutto. En las sesiones, los pacientes aprenden técnicas para enfrentar dificultades, como maneras prácticas y más productivas de responder a situaciones o sentimientos que pueden causar angustia o ansiedad (por ejemplo, ejercicios de respiración profunda). “También te llevas tareas”, señala Hutto. “Por ejemplo, estar consciente de tus pensamientos, sentimientos y situaciones para luego conversar sobre ellos en la próxima sesión”.
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