Vida Sana
Haga yoga, es bueno para el cuerpo y la mente
![Mujer sostiene un tapete de yoga en una mano y en la otra un vaso de agua. Mujer sostiene un tapete de yoga en una mano y en la otra un vaso de agua.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-01-2013/combatir-depresion-sin-medicamentos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_one/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/disease-and-treatment/2018/03/1140-yoga-mat-fight-depression-without-medication-esp.jpg)
El yoga ayuda a combatir la depresión, mejora la circulación, la flexibilidad y relaja. Estudios concluyen que practicar yoga aumenta la producción de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor principal que especialistas relacionan con estados depresivos, cuando se encuentra en niveles bajos.
Comparta con amigos
![Tres mujeres se ríen mientras sostienen agujetas de tejer en sus manos. Tres mujeres se ríen mientras sostienen agujetas de tejer en sus manos.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-01-2013/combatir-depresion-sin-medicamentos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_two/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/disease-and-treatment/2018/03/1140-friends-laughing-fight-depression-without-medication-esp.jpg)
El aislamiento social puede ser una causa de depresión. Así que salga, acepte invitaciones de potenciales amigos, converse con sus vecinos, tome alguna clase, invite familiares a su casa, adopte un mascota o simplemente no tema asistir a los centros para adultos mayores.
Disfrute de la naturaleza
![Hombre con sombrero en la cabeza camina por un bosque de pinos. Hombre con sombrero en la cabeza camina por un bosque de pinos.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-01-2013/combatir-depresion-sin-medicamentos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_three/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/disease-and-treatment/2018/03/1140-man-forest-fight-depression-without-medication-esp.jpg)
Más investigaciones relacionan el pasar tiempo al aire libre con la reducción de los síntomas de depresión, el estrés, e incluso con el tiempo de recuperación de algunos males. Entonces, ¿por qué no detener el auto donde vea un hermoso paisaje y disfrutarlo?
Ría, cante y adopte una mascota
![Hombre con sombrero y de traje con corbata toca la guitarra en una plaza pública. Hombre con sombrero y de traje con corbata toca la guitarra en una plaza pública.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-01-2013/combatir-depresion-sin-medicamentos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_four/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/disease-and-treatment/2018/03/1140-man-guitar-fight-depression-without-medication-esp.jpg)
Las personas felices viven más, así lo asegura un estudio publicado en la revista Applied Psychology: Health and Well-Being. ¿Y cómo lograrlo? Oiga música, ésta tranquiliza y reconforta. Ría, al menos una carcajada por día, es gratis y saludable. Adopte una mascota, tendrá compañía y un cálido recibimiento al llegar a casa.
Sirva a la comunidad
![Mujer hispana sonríe con una camiseta que dice voluntaria. Mujer hispana sonríe con una camiseta que dice voluntaria.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-01-2013/combatir-depresion-sin-medicamentos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_five/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/disease-and-treatment/2018/03/1140-woman-volunteer-fight-depression-without-medication-esp.jpg)
Dos horas de trabajo voluntario a la semana son suficientes para liberar el estrés y combatir la depresión, entre otras cosas, según la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario. Los adultos mayores que realizan trabajo voluntario están más satisfechos con sus vidas y gozan de mejor salud.
Duerma bien
![Hombre de mediana edad durmiendo. Hombre de mediana edad durmiendo.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-01-2013/combatir-depresion-sin-medicamentos/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/list_container_body1/container_body_cf/body_one_cf_listicle_six/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/disease-and-treatment/2018/03/1140-man-sleeping-fight-depression-without-medication-esp.jpg)
Si sufre de insomnio, provocado o no por la depresión, una gorra de plástico —llena de agua fría—podría ser la solución. Un estudio reciente demostró que el frío disminuye el metabolismo y le permite dormirse rápidamente. Dormir bien lo hará reponerse y tener un día más relajado.