Vida Sana
Las enfermedades del corazón representan la primera causa de muerte en las mujeres estadounidenses. Después de la menopausia, nuestro riesgo de sufrir un infarto se equipara al de los hombres; y al sufrir un ataque cardiaco tenemos un riesgo 50% mayor de morir que nuestra contraparte masculina. Lo bueno es que puedes hacer muchísimo para preservar la salud de tu corazón y prevenir un infarto. A continuación te proporciono 10 consejos.
No fumes
OFFSET
Fumar incrementa el riesgo de tener un infarto. Tan solo un cigarrillo al día duplica este riesgo. Hay múltiples técnicas para dejar de fumar y puedes escoger la que más se adapte a tus necesidades. Asimismo, debes evitar la exposición al humo del cigarro. Las fumadoras pasivas tienen mayor propensión a un ataque cardiaco.
Haz ejercicios
CAVAN IMAGES/OFFSET
La actividad física te ayuda a permanecer delgada y a reducir el riesgo de infarto. Procura hacer por lo menos 30 minutos de ejercicios diariamente. Calcula tu frecuencia cardiaca así: réstale a 180 tu edad y al resultado quítale cinco. Es decir, si tienes 55 años, permanece en un rango entre 120 y 130 latidos cardiacos por minuto. Nada, trota o anda en bicicleta al menos cuatro veces a la semana.
Cuida tu alimentación
SHIKHAR BHATTARAI/STOCKSY
Es sabido que las grasas saturadas aumentan los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en sangre. Estas favorecen la formación de la placa ateromatosa dentro de las arterias, que puede desprenderse y tapar esa misma u otra arteria ocasionando un infarto. Así que reduce el consumo de grasa animal e incrementa en tu dieta las grasas vegetales como aceite de oliva, aguacate y nueces.
Controla tu tensión arterial
TRAVIS RATHBONE / TRUNK ARCHIVE
Uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de un infarto es la hipertensión. La presión elevada de la sangre daña el interior de las arterias propiciando la formación de la placa ateromatosa. Reduce tu consumo de sodio a menos de 2,300 miligramos al día. Por lo tanto, limita el consumo diario a una cucharadita de sal. Si estás sobrepeso, pierde esas libras extras.
Evalúa la terapia de reemplazo hormonal
HERO IMAGES/GETTY IMAGES
Si bien antes se creía que la terapia de reemplazo hormonal para mitigar los síntomas que se presentan con la menopausia contribuía a reducir el riesgo cardiovascular, hoy se sabe que múltiples estudios han demostrado lo contrario. Por esto es importante que, junto con tu médico, evalúes puntualmente los riesgos y beneficios de tomar hormonas durante el climaterio.
Cuidado con los anticonceptivos
CAVAN IMAGES/OFFSET
Aunque las hispanas tienden a tener una menopausia más temprana que las caucásicas y la posibilidad de embarazo se reduce sustancialmente, hay quien menstrúa hasta los 55, con el riesgo de embarazarse. Sin embargo, los anticonceptivos propician la formación de coágulos capaces de tapar una arteria y causar un infarto.
