Vida Sana
Guía de tus resultados de la calculadora de IMC: Sobrepeso
Tu IMC sugiere que tienes sobrepeso; explora estos consejos y recursos.
Ten en cuenta que el IMC tiene sus limitaciones. Las recomendaciones relativas al IMC difieren según el sexo y otras variables. Además, el tono muscular cumple una importante función con el paso de los años.
Para obtener una mejor interpretación sobre los riesgos de salud asociados con tu peso, tu médico puede combinar el IMC con una medida de circunferencia de la cintura, llamada el índice cintura-cadera, la medida de la cintura dividida entre la medida de la cadera. Si la mayor parte de la grasa se encuentra alrededor de la cintura y no en la cadera, tienes un mayor riesgo de padecer una cardiopatía y diabetes tipo 2. Este riesgo aumenta cuando la circunferencia de la cintura es superior a 35 pulgadas en el caso de las mujeres o superior a 40 pulgadas en el caso de los hombres. Según investigaciones, el índice cintura-cadera puede ser un factor de predicción aún más fuerte de una muerte temprana por cualquier causa que el IMC, ya que los índices más altos de cintura-cadera aumentan el riesgo.
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Si tu IMC se encuentra en la categoría de sobrepeso y tienes dos o más factores de riesgo de enfermedad cardíaca y trastornos afines, lo recomendable es que bajes de peso. Incluso bajar solo entre el 5 y el 10% de tu peso actual te ayudará a reducir el riesgo de enfermarte. Un ritmo razonable y seguro de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana.
CONSEJOS PARA PERSONAS MAYORES DE 50 AÑOS CON SOBREPESO
Uno de los secretos para bajar de peso de forma saludable es llevar un registro de todo lo que comes. Hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que facilitan la tarea. Este control te puede ayudar a descubrir ciertas conexiones que quizás no hayas notado antes. A partir de ahí, puedes comenzar a cambiar tu comportamiento y comer menos.
Aunque es fundamental comer menos, hacer ejercicio puede ser muy útil, en particular si lo haces en vez de comer bocadillos. Notarás el mayor beneficio si pasas de ser un adicto al sofá a ser moderadamente activo, pero toda actividad ayuda y además reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Las investigaciones sugieren que pesarse a diario ayuda a bajar de peso. Las personas que se pesaron todos los días bajaron incluso más que quienes se pesaron cinco veces por semana. Pesarse a diario parece favorecer la adopción de conductas dirigidas a bajar de peso.
Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen índices más altos de obesidad. Las investigaciones demuestran que los participantes de programas de pérdida de peso que dormían mal tuvieron un IMC más alto y una mayor circunferencia de cintura en el transcurso de un año. Prueba a apagar los dispositivos digitales y los televisores una hora antes de acostarte, y crea un ritual nocturno relajante para prepararte para dormir.
Hay fármacos nuevos y combinaciones de fármacos más antiguos que han demostrado ser eficaces. Puedes ser candidato si tienes un IMC de 27 a 29 además de otro problema de salud, como alta presión arterial o diabetes.
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