Vida Sana
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Asistir a un campamento de entrenamiento comunitario parecía ser una gran idea. Tu médico te había recomendado hacer más ejercicio, y el instructor del campamento de entrenamiento te había asegurado que las rutinas eran para todos los niveles, hasta para los principiantes como tú.
Pero la mañana después de la primera clase, te cuesta levantarte. Todos los músculos te duelen.
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Podrías considerar dejar de hacer ejercicio. No lo hagas. Mejor, aprende a aliviar ese dolor muscular para poder asistir a la próxima clase. Estos son algunos de nuestros métodos favoritos.
Toma un baño a la luz de las velas
Mientras llenas la bañera, agrega una o dos tazas de sal de Epsom. Es un antiguo remedio casero usado frecuentemente para aliviar el dolor ocasionado por el ejercicio, la artritis, la inflamación de los pies y más. Se parece a la sal de mesa, pero en realidad es sulfato de magnesio, un compuesto mineral. Se vende en las farmacias y supermercados por solo unos cuantos dólares. ¿Funciona? Hay variadas opiniones, pero un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos adoloridos y tensos. Date uno y, ¡no olvides las velas!
Date un masaje
Seguramente has visto los rodillos de espuma en forma de tronco en el gimnasio y los has ignorado. Pero después de tu próxima sesión de entrenamiento, usa uno. Como los masajes, los rodillos de espuma ayudan a aliviar la tensión o los nudos que se forman en los músculos sumamente estresados. Lo que los expertos llaman "autoliberación miofascial" funciona al permitir que la persona presione directamente sobre las zonas adoloridas. "Es una manera de ayudar a mantener la movilidad, junto con el ejercicio regular, los ejercicios de fortalecimiento muscular, el yoga y los ejercicios de estabilidad", dice Aaron LeBauer, fisioterapeuta de Greensboro, Carolina del Norte. La técnica ayuda con la recuperación de los músculos al promover la circulación de la sangre, fuente de nutrientes para el desarrollo muscular que también elimina el ácido láctico y otras toxinas. Existen rodillos de espuma en variados tamaños, colores y texturas. Ten cuidado: algunos les dan un masaje más suave a tus músculos que otros.
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