Cómo recuperarte después de hacer ejercicio

Casi todos los expertos te dirán que una dieta equilibrada y una multivitamina diaria es todo lo que necesitas. Pero los cuerpos de los atletas mayores son menos eficaces en usar los aminoácidos para sintetizar las proteínas musculares. La proteína de suero de leche es una fuente excelente de aminoácidos, útiles para volver a desarrollar los tejidos musculares. Según un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Nutrition, los suplementos de proteína de suero de leche que incluyen el beta-hidroxi-beta-metilbutirato y una proteína de liberación lenta "mejoran la recuperación tras hacer ejercicios exigentes de resistencia muscular". Variedades de proteína de suero de leche están disponibles en la mayoría de las farmacias, supermercados y tiendas de suplementos de nutrición. Una vez encuentres una marca que te agrade, prueba tomar un batido de proteína después de una rutina intensa de entrenamiento, para combatir el dolor.

Aliméntate correctamente

Muchos nutricionistas y entrenadores sugieren que el consumo de una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de una o dos horas de hacer mucho ejercicio es importante para el proceso de recuperación. Esta sugerencia no goza de un apoyo definitivo. Pero, de cualquier modo, tu meta al alimentarte después de hacer ejercicio es reponer las energías y reparar los músculos. Elige alimentos que te ayudarán, como una ensalada verde con pollo a la plancha, o un sándwich de atún y espinaca con pan integral.

Por último... descansa para recuperar las fuerzas

La recuperación es una labor nocturna. Numerosos estudios, incluido uno llevado a cabo por la Facultad de Medicina de Washington University, han demostrado que la recuperación de la hormona humana del crecimiento comienza dentro de las dos primeras horas del sueño. Algunos expertos en el acondicionamiento físico hasta aconsejan que tomar una siesta por las tardes después de hacer mucho ejercicio por la mañana puede iniciar el proceso de recuperación inmediatamente. Pero todos concuerdan que unas seis a ocho horas de sueño MOR (movimientos oculares rápidos) permiten al cuerpo maximizar los beneficios de una sesión ardua de ejercicio. Uno de los beneficios del ejercicio arduo es que es un tratamiento natural para el insomnio.

Como mínimo, solo recuerda estas tres palabras: descansar, recargar e hidratar.

Elmer Smith es excolumnista del periódico Philadelphia Daily News; vive en Mount Laurel, Nueva Jersey.