Disfraza los ejercicios para incluirlos en tu rutina

1. Comienza el día con el pie derecho 

Bájate del autobús o del metro una parada antes de la habitual. Tan solo 10 minutos de caminata rápida pueden ayudarte a organizar tus pensamientos y a sentirte más lleno de energía al comenzar el día. Poco a poco agrega una parada o dos para aumentar la distancia. Desarrollarás resistencia y comenzarás a buscar ese impulso de forma  natural para el cuerpo y la mente antes de empezar la jornada laboral.

2. Usa tiempo de conversación para caminar

A menos que sea absolutamente necesario que estés conectado a tu escritorio y frente a tu computadora, programa reuniones telefónicas (y tiempo para ponerte al día con tus amigos) para cuando puedas pararte y caminar en vez de estar sentado; camina por los pasillos o, para una buena charla con un amigo, ¿qué te parece caminar por el vecindario absorto en la conversación?

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3. Ve más lejos a la hora del almuerzo

En vez de tu lugar habitual para almorzar a la vuelta de la esquina, ponte como meta encontrar una opción interesante a unas cuadras más de distancia. Deja otro par de zapatos para caminar en el trabajo y, a la hora del almuerzo, póntelos y haz tú mismo la entrega a domicilio de tu almuerzo. O, mejor aún, prepara tu propio almuerzo y dirígete a un parque local para un poco de descanso y relajación al mediodía.

4. Camina por los laterales de la cancha

Si llevas a tus hijos a prácticas deportivas, usa el tiempo que estás en los laterales de la cancha para recorrer el perímetro del campo. No te perderás los momentos críticos del gran juego de tu hijo, y podrás beneficiarte de una saludable caminata. Mejor aún, recluta a otros padres para que se unan y comiencen un mini club para caminar mientras los niños juegan fútbol.

5. Selecciona puntos favoritos 

Encuentra el baño más bonito, tu copiadora favorita, el mejor dispensador de agua en diferente pisos o rincones de tu lugar de trabajo, y úsalos en vez de los más cercanos, cada vez que los necesites.

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6. Camina durante happy hour

Reúnete con amigos para caminar en lugar de socializar con café, almuerzo o copas. Disfrutarás de millas de buena conversación, tal vez con una vista inspiradora, y te sentirás orgulloso de estar haciendo algo bueno por los dos.

7. Mantente siempre listo 

Guarda un par de buenos zapatos para caminar y calcetines cómodos en la oficina para que tus pies estén listos para un descanso de tu escritorio al mediodía que beneficiará tanto tu mente como tu espíritu. Además, evitarás el bajón de la tarde. Los estudios demuestran que aumentar la circulación promueve la energía y la creatividad.