Vida Sana
![Cintillo de 'Descansa mejor ahora' Cintillo de 'Descansa mejor ahora'](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/01/1140-200-better-sleep-now-spanish.jpg)
![Cuarto dormitorio Cuarto dormitorio](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par1/articlecontentfragmeImage1/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/01/1140-better-bedroom-spanish.jpg)
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![Lámpara Goodnight Lámpara Goodnight](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par2/articlecontentfragmeImage2/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/conditions_treatments/2019/01/1140-goodnight-lightbulb-esp.jpg)
| Si tienes problemas para dormir, a veces parece que nada te devolverá esas siete u ocho maravillosas horas de descanso. Pero si preparas tu dormitorio para un buen sueño, es más probable que logres dormir bien (y que esperes el momento con entusiasmo).
![LectroFan LectroFan](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par3/articlecontentfragmeImage3/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/conditions_treatments/2019/01/1140-lectro-fan-esp.jpg)
Color reconfortante
![Wake Up Light de Philips Wake Up Light de Philips](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par4/articlecontentfragmeImage4/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/conditions_treatments/2019/01/1140-wake-up-light-esp.jpg)
Una mano de pintura fresca puede hacer mucho para reinventar tu espacio. Evita el empapelado recargado y los colores intensos, como amarillos y rojos, que son estimulantes. Aunque los azules, verdes y grises tienden a ser más calmados (y por lo tanto adecuados), puedes "experimentar con la paleta de colores, siempre y cuando las tonalidades sean relajantes y tenues", dice la especialista en colores Amy Wax. Ella destaca que para los dormitorios le gusta el tono lila oscuro y relajante llamado Inspired, al igual que el verde grisáceo Tranquility, ambos de Benjamin Moore. Para añadir drama, pinta solo la pared de la cabecera de un tono oscuro y saturado, como Egyptian Clay o Porch Swing, de Benjamin Moore.
![Ovejas saltando una cerca Ovejas saltando una cerca](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par5/articlecontentfragmeImage5/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/conditions_treatments/2019/01/1140-insomnia-counting-sheep-esp.jpg)
Iluminación tranquilizante
![Matrimonio durmiendo, pero la mujer no puede dormir Matrimonio durmiendo, pero la mujer no puede dormir](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par6/articlecontentfragmeImage6/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/conditions_treatments/2019/01/1140-couple-snoring-esp.jpg)
Los dispositivos electrónicos, con su luz azul brillante y un sinfín de alertas, pueden sobreestimular una mente inquieta. Pero hasta las luces comunes de nuestro hogar pueden evitar que logremos dormir. "La mayor amenaza ambiental del sueño de las personas es la luz", comentó Michael J. Breus, un psicólogo clínico y experto en sueño. Eso se debe a que los dispositivos electrónicos y muchas bombillas, particularmente las LED, emiten una luz azul intensa que envía una señal a nuestro cerebro para que deje de producir melatonina, una hormona poderosa que nos ayuda a dormir, dijo Breus. (Piensa en la diferencia entre mirar fijamente una fogata en comparación con un soplete). Para hacer que tu dormitorio sea más relajante, reemplaza la bombilla de tu mesa de noche con una que tenga un menor espectro azul, como la bombilla GoodNight de Lighting Science ($18, en lsgc.com). La compañía también vende una lámpara GoodNight para mesa de noche ($38).
![Pareja mayor durmiendo Pareja mayor durmiendo](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par7/articlecontentfragmeImage7/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/01/1140-good-night-of-sleep-esp.jpg)
Ropa de cama de calidad
![Hombre tomando una siesta Hombre tomando una siesta](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/mejora-tu-cuarto-dormitorio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par8/articlecontentfragmeImage8/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/01/1140-the-perfect-nap-esp.jpg)
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