Vida Sana
![Un pie se posa sobre una plantilla ortopédica Un pie se posa sobre una plantilla ortopédica](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2020/accesorios-ortopedicos-aliviar-dolor-pies/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2020/07/1140-orthotics-foot-pain-esp.jpg)
Si sientes más dolor que antes en los pies, las pantorrillas o las rodillas cuando trotas o corres, puede que sea el momento de hacer un cambio en el calzado. A medida que uno se acerca a los 50 años, los cambios graduales, como la pérdida de grasa plantar, pueden provocar dolores y molestias palpables, dice el podiatra Paul Langer, que se especializa en medicina deportiva en Twin Cities Orthopedics, en Minneapolis.
Junto con la pérdida de grasa plantar, la pérdida natural de elasticidad en los pies y las piernas —combinada con el golpeteo repetido de 1,000 a 1,500 pasos por cada milla corriendo— puede dar lugar a una serie de problemas en los pies y las extremidades inferiores. Estos incluyen la fascitis plantar, que causa dolor en el talón; la tendinitis de Aquiles, en el tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón; la artritis en la articulación del dedo gordo del pie; y la metatarsalgia, que causa dolor en el antepié.
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¿La buena noticia? Los accesorios ortopédicos temporales adecuados pueden aliviar o eliminar el dolor de la mayoría de estos problemas, y también pueden ayudar a aquellos cuyos pies planos o arcos altos comienzan a causar dolores más tarde en la vida. Los accesorios permanentes en los zapatos también pueden ser útiles para los corredores que tienen alguna anomalía en su cuerpo, como que una pierna sea más larga que la otra.
Consejos para evitar las lesiones al correr
Las medidas inteligentes que debes tomar para salvar tus pies.
Consigue los zapatos adecuados.
Usa el escáner de pies en una buena tienda de zapatos para obtener una talla y un tipo de zapato exactos. Después de eso, prueba varios pares y elige el que te resulte más cómodo. Considera también la posibilidad de comprar dos pares: las investigaciones demuestran que alternar regularmente las zapatillas deportivas ayuda a evitar las lesiones.
Estira y fortalece.
Si bien tanto el entrenamiento de fuerza como el estiramiento después de correr son importantes para los corredores, el entrenamiento de fuerza puede ser más crítico para evitar lesiones, dice Langer. La tendinitis de Aquiles, una de las lesiones más comunes en corredores mayores de 40 años, por ejemplo, se puede curar en seis u ocho semanas haciendo elevaciones excéntricas de la pantorrilla o ejercicios del tendón de Aquiles, que también mejoran la elasticidad.
Encuentra el accesorio adecuado para ti
Dicho esto, encontrar la plantilla correcta puede requerir un poco de prueba y error. “Siempre les digo a mis pacientes que prescribir accesorios ortopédicos no es lo mismo que recetar medicamentos”, dice Langer. “No sabemos la dosis correcta, y eso es en parte porque no podemos saber cuándo el paciente está cómodo. Y no sabemos qué tipo de alivio de presión o corrección se necesita para hacer que el dolor de la persona desaparezca. Cada persona es muy particular en cuanto a cómo podría responder a los cambios de calzado, o lo que llamamos ‘intervención biomecánica’”, agrega.
Para empezar, querrás visitar un podólogo —idealmente uno que practique medicina deportiva—. La página web de la American Podiatric Medical Association (apma.org) tiene una lista de podólogos que también son miembros de la American Academy of Podiatric Sports Medicine. Lleva tus zapatillas deportivas y tus calcetines actuales a la primera consulta. Un estudio realizado en Australia, señaló que entre el 68 y el 78% de la población usan zapatos que no les quedan bien. Un podólogo puede revisar los tuyos para ver si son los adecuados para tus pies, señala Kathleen Stone, podóloga y expresidenta de la APMA.
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