Vida Sana
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¿Deseas perder algunas libras que has ganado durante la pandemia? Primero, debes saber esto: los expertos dicen que es muy, muy difícil, pero no imposible, perder peso solo con ejercicios. Como explica Kevin Hall, jefe de fisiología integrativa de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la mayoría de nosotros consumimos tantas calorías al día que tendríamos que hacer "una cantidad enorme de actividad física para tener algún efecto" en nuestro peso corporal.
Pero eso no significa que no debas hacer ninguna actividad física para intentar perder peso. De hecho, es necesario, ya que muchas investigaciones demuestran que la forma más eficaz de perder el peso no deseado es combinar una rutina de ejercicios con cambios en la dieta. Por ejemplo, según un estudio realizado con 439 mujeres posmenopáusicas obesas o con sobrepeso, las que hacían ejercicio además de la dieta perdían mucha más grasa corporal que las que solo hacían dieta.
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Y el ejercicio parece ser la clave para no volver a ganar el peso que se ha perdido. Cuando Hall y otros investigadores de los NIH analizaron a los concursantes del programa de telerrealidad The Biggest Loser, descubrieron que los que incorporaban el ejercicio a su vida diaria tenían muchas más probabilidades de mantener la pérdida de peso seis años después.
El Registro Nacional de Control de Peso, una base de datos de más de 5,000 personas en Estados Unidos que han perdido una cantidad significativa de peso y lo han mantenido, también respalda el enfoque combinado. En las encuestas, el 98% de los participantes afirmó haber modificado su consumo de alimentos y el 94% dijo haber aumentado su actividad física.
A fin de maximizar tu esfuerzo para perder peso con el ejercicio, sigue leyendo para conocer los consejos de los expertos, desde qué actividades específicas de acondicionamiento físico combinar hasta cómo programar tu ejercicio para una máxima "compensación calórica".
Intenta llegar al nivel ideal de 50 minutos al día (funciona)
Si la mala noticia es que muchas personas vuelven a comerse las calorías que queman con el ejercicio (al compensar inconscientemente las calorías que requiere el entrenamiento comiendo más y moviéndose menos durante el resto del día), un nuevo estudio señala cómo evitar este error de la compensación calórica.
Los investigadores de University of Kentucky descubrieron recientemente que con suficiente ejercicio (300 minutos o más a la semana) se sigue perdiendo peso y quemando grasa, incluso si se aumenta el consumo de alimentos sin querer.
Para su estudio del 2020, los investigadores asignaron a un grupo de personas con sobrepeso a hacer ejercicio seis días a la semana entre 40 minutos y una hora (o entre 240 y 300 minutos a la semana), y a otro grupo a hacer ejercicio durante al menos 180 minutos a la semana. Ambos grupos consumieron más calorías como resultado del esfuerzo adicional, pero los del primer grupo perdieron considerablemente más peso. Los investigadores especulan que esos participantes quemaron suficientes calorías para compensar el consumo de alimentos adicional.
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