Vida Sana
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Todas las mañanas, Debra Finger, una maestra en Filadelfia, hace flexiones de pecho antes de meterse en la ducha, sin excusa que valga. “No tengo mucho tiempo para nada más”, explica. “Después de la ducha, hago otras más, y listo”. Finger, de 50 años, ha llevado esta rutina por años. Si bien ha cambiado de gimnasios y de rutinas de ejercicios con el tiempo, hacer las flexiones de pecho por la mañana es lo único que ha mantenido constante. Sus brazos tonificados son prueba de su compromiso por una década.
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Los expertos concuerdan, hay muchas ventajas de las rutinas de ejercicios muy breves, y son mucho mejores que no ejercitarse en lo absoluto. “La primera regla es que no hay reglas cuando se trata de rutinas de ejercicio rápidas”, explica el entrenador de celebridades David Kirsch, director de salud y programación del Core Club en la ciudad de Nueva York. “Ya sea que seas un principiante o tengas más experiencia en ejercitarte, puedes hacer una serie breve de ejercicios básicos en cualquier momento, en cualquier lugar”.
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Es más, como Finger, no necesitas mucho equipo ni un gimnasio. Puedes hacer rutinas de ejercicios rápidas en la sala o en cualquier otro lugar: en el parque local de tu vecindario o en camino a la oficina si te estacionas lejos del edificio, o al tomar las escaleras en lugar del ascensor.
¿Cuánto tiempo es suficiente?
No existen reglas fijas sobre cuánto debe durar tu rutina de ejercicios rápida. Sin bien las investigaciones demuestran los beneficios considerables de llevar una rutina de ejercicios de 10 minutos que incluya solo un minuto de ejercicio intenso (en el que aumentas la velocidad en que caminas, corres o los movimientos), un estudio en la revista Journal of the American College of Cardiology reveló que correr lentamente de 5 a 10 minutos puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
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