Vida Sana
El 36% de las personas del país reportan que han aumentado de peso —un promedio de 12.5 libras— durante la crisis de COVID-19, según una encuesta. Pero otros cambios corporales pueden ser más difíciles de notar: la pérdida muscular y, con ella, una pérdida del equilibrio innato, dice Rebecca Seguin-Fowler, profesora adjunta de Texas A&M University. Entonces, a medida que te preparas para volver a tu rutina diaria, ten cuidado: es posible que no tengas el mismo equilibrio y la misma agilidad que tenías hace tan solo un año. Para restaurar tu fuerza y equilibrio, prueba estos ejercicios. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones. A medida que te vuelvas más fuerte, reduce el número de repeticiones a ocho y usa pesas de mayor peso.
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![Zancada hacia atrás Zancada hacia atrás](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2021/ejercicios-de-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par1/articlecontentfragmeImage1/cfimage.coreimg.50.932.gif/content/dam/aarp/health/healthy-living/2021/02/1140-balancing-animation-esp.gif)
Zancada hacia atrás
Paso 1: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos en las caderas.
Paso 2: Da un paso hacia atrás con el pie derecho; flexiona ambas piernas hasta que la rodilla derecha casi toque el piso y la pierna izquierda forme un ángulo recto. Ahora, empuja hacia arriba con los pies para enderezar las piernas.
Paso 3: Vuelve a bajar y repite de 10 a 15 veces. Luego cambia al otro pie.
![Animación de un hombre parándose de puntas Animación de un hombre parándose de puntas](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2021/ejercicios-de-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par5/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.gif/content/dam/aarp/health/healthy-living/2021/02/1140-toe-stand-animation-esp.gif)
Pararse de puntas
Paso 1: Párate en el escalón más bajo de las escaleras y tómate del pasamanos.
Paso 2: Desliza los pies hacia atrás, de manera que tu peso esté sobre las almohadillas de los pies y tus talones sobresalgan del escalón. Empuja hacia arriba despacio, tan alto como puedas, sobre las almohadillas de los pies, mientras cuentas hasta cuatro. Haz una pausa y luego baja los talones despacio y déjalos llegar más abajo del escalón. Haz una pausa y luego repite.
![Flexión de bíceps y extensión por encima de la cabeza Flexión de bíceps y extensión por encima de la cabeza](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2021/ejercicios-de-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par8/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.gif/content/dam/aarp/health/healthy-living/2021/02/1140-biceps-curl-animation-esp.gif)
Flexión de bíceps y extensión por encima de la cabeza
Paso 1: Con los brazos a los costados, sostén una pesa liviana en cada mano. Rota los antebrazos de manera que tus palmas queden hacia adelante. Asegúrate de que los pies estén separados a la altura de los hombros.
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