Vida Sana
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Manzana + mantequilla de maní = 67 calorías
ALAMY
Las manzanas contienen un tipo de fibra que ayuda a saciar el apetito y reducir los niveles de colesterol ‘malo’. Prepárate una súper merienda con media manzana mediana (36 calorías) cortada en lascas y servida con una cucharadita de mantequilla de maní (31 calorías). Esta combinación de dulce y salado contiene sólo 67 calorías.
Galletas multigranos + ricota + melocotón = 86 calorías
KEVIN SUMMERS/GETTY IMAGES
Cuando desees una merienda crujiente, olvídate de los chips y aprovecha las galletas saladas multigranos, como las Wasa, que son ricas en fibra. Cubre una galleta (60 calorías) con una cucharadita de queso ricota (parcialmente descremado) (7 calorías) y medio melocotón (19 calorías) cortado en rebanadas y disfruta de una merienda que aporta proteína, vitaminas y solo 86 calorías. Recuerda que la cantidad de calorías de cada galleta multigranos puede variar según la marca.
Arándanos + yogur griego + miel = 73 calorías
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Considerados un superalimento, los arándanos son bajos en calorías y ricos en antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer, según estudios. Combina ½ taza de arándanos (42 calorías) con 2 cucharadas de yogur griego (16 calorías) y una cucharadita de miel (15 calorías) y obtendrás una buena dosis de calcio y proteína con sólo 73 calorías.
Espárragos + prosciutto = 58 calorías
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Los espárragos son deliciosos y saludables, una taza contiene sólo 40 calorías. También son ricos en vitamina K, la cual contribuye a la salud de tus huesos. Envuelve 4 ramas de espárragos en lascas finas de jamón prosciutto bajo en sal (18 calorías) para obtener una merienda alta en proteína y baja en carbohidratos con sólo 58 calorías.
Apio + mantequilla de almendras + pasas = 83 calorías
LAURI PATTERSON/GETTY IMAGES
Una ramita de apio (10 calorías) cubierta con una cucharadita de crema de almendras (31 calorías) y una cucharada de pasas doradas (42 calorías) contiene sólo 83 calorías. Es una merienda refrescante que te ayudará a mantenerte hidratado. Las pasas doradas aportan una buena dosis de hierro mientras la crema de almendras es rica en vitamina E.
Col rizada + queso parmesano y sal = 117 calorías
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Si no has probado los chips de col rizada te estás perdiendo una merienda crujiente e irresistible. Para hacerlos combina un matojo de col rizada o una taza (33 calorías) sin tallos con una cucharadita de aceite de oliva (39 calorías), 1 cucharada de queso parmesano (45 calorías) y sal. Hornea a 350º F por 10 minutos. Una taza contiene solo 117 calorías.
