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10 meriendas bajas en calorías y nutritivas

Dulces o saladas o dulces y saladas — ¡saboréalas!

Manzana + mantequilla de maní = 67 calorías

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ALAMY

Las manzanas contienen un tipo de fibra que ayuda a saciar el apetito y reducir los niveles de colesterol ‘malo’. Prepárate una súper merienda con media manzana mediana (36 calorías) cortada en lascas y servida con una cucharadita de mantequilla de maní (31 calorías). Esta combinación de dulce y salado contiene sólo 67 calorías.

Galletas multigranos + ricota + melocotón = 86 calorías

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KEVIN SUMMERS/GETTY IMAGES

Cuando desees una merienda crujiente, olvídate de los chips y aprovecha las galletas saladas multigranos, como las Wasa, que son ricas en fibra. Cubre una galleta (60 calorías) con una cucharadita de queso ricota (parcialmente descremado) (7 calorías) y medio melocotón (19 calorías) cortado en rebanadas y disfruta de una merienda que aporta proteína, vitaminas y solo 86 calorías. Recuerda que la cantidad de calorías de cada galleta multigranos puede variar según la marca.

Arándanos + yogur griego + miel = 73 calorías

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GETTY IMAGES

Considerados un superalimento, los arándanos son bajos en calorías y ricos en antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer, según estudios. Combina ½ taza de arándanos (42 calorías) con 2 cucharadas de yogur griego (16 calorías) y una cucharadita de miel (15 calorías) y obtendrás una buena dosis de calcio y proteína con sólo 73 calorías.

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Espárragos + prosciutto = 58 calorías

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LAURI PATTERSON/GETTY IMAGES

Los espárragos son deliciosos y saludables, una taza contiene sólo 40 calorías. También son ricos en vitamina K, la cual contribuye a la salud de tus huesos. Envuelve 4 ramas de espárragos en lascas finas de jamón prosciutto bajo en sal (18 calorías) para obtener una merienda alta en proteína y baja en carbohidratos con sólo 58 calorías.

Apio + mantequilla de almendras + pasas = 83 calorías

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LAURI PATTERSON/GETTY IMAGES

Una ramita de apio (10 calorías) cubierta con una cucharadita de crema de almendras (31 calorías)  y una cucharada de pasas doradas (42 calorías) contiene sólo 83 calorías. Es una merienda refrescante que te ayudará a mantenerte hidratado. Las pasas doradas aportan una buena dosis de hierro mientras la crema de almendras es rica en vitamina E.

Col rizada + queso parmesano y sal = 117 calorías

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ISTOCKPHOTO

Si no has probado los chips de col rizada te estás perdiendo una merienda crujiente e irresistible. Para hacerlos combina un matojo de col rizada o una taza (33 calorías) sin tallos con una cucharadita de aceite de oliva (39 calorías), 1 cucharada de queso parmesano (45 calorías) y sal. Hornea a 350º F por 10 minutos. Una taza contiene solo 117 calorías.

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Melón cantalupo + carambola = 99 calorías

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KATSUHIKO KATO/AMANA IMAGES/CORBIS

¿Sabías que el cantalupo es rico en vitamina C? Sirve una taza de esta fruta (60 calorías) del verano con una carambola (star fruit) (39 calorías) rebanada a lo ancho, para así formar estrellas. Sazona tu merienda con jugo de limón fresco y un poco de sal de las Himalayas, es rica en minerales. Disfrutarás de una merienda con solo 99 calorías.

Uvas congeladas = 45 calorías

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KRIS TIMKEN/GETTY IMAGES

Las uvas siempre deben figurar en tu dieta si deseas un corazón sano. Estas perlas dulces son una buena fuente de resveratrol, un elemento que promueve la salud cardiovascular y puede reducir los niveles de colesterol ‘malo’. Unos ¾ de taza de uvas congeladas (o frescas) contiene solo 45 calorías; si decides comerte la taza completa tiene 60 calorías.

Helado de banana = 105 calorías

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ISTOCKPHOTO

Refresca tu paladar con un helado natural hecho con solo un ingrediente: banana. Solo tienes que rebanar una banana y congelarla. Luego colócala en un procesador de alimentos para formar un cremoso helado con solo 105 calorías. También disfrutarás de una buena dosis de potasio, el cual ayuda a controlar la presión sanguínea.

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Fresas + Nutella = 49 calorías

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Fresas + Nutella = 49 calorías

Una fresa mediana contiene sólo 3 calorías, ¿lo puedes creer? Así que no te sentirás culpable cuando prepares una merienda de cinco fresas (15 calorías) con una cucharadita de la rica y cremosa Nutella (34 calorías). Con sólo 49 calorías disfrutarás de una merienda rica en antioxidantes, vitamina C y con ese sabor a chocolate que tanto nos gusta.

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