Vida Sana
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Christine Zellers trata de correr cada día cinco millas y, a sus 53 años, considera que está en forma. Pero incluso ella admite que la jardinería puede dejarla dolorida.
“Lo siento, sobre todo al comienzo de la temporada”, dice.
Zellers, profesora adjunta de Ciencias de la Salud Familiar y Comunitaria en la Rutgers Cooperative Extension del condado de Cape May, Nueva Jersey, enseña jardinería, dirige clases grupales de ejercicio y cultiva verduras y hierbas en su propio jardín en Ocean City, Nueva Jersey. Para proteger su cuerpo, trata de recordar que debe estirarse y hacer ejercicios de calentamiento antes de salir a cavar, plantar o arrastrar grandes macetas.
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Para consultar más ideas sobre jardinería y ejercicio, revisa estas fuentes:
(en inglés)
- La rutina de estiramientos en casa de 30 minutos de la American Physical Therapy Association, con sugerencias para tres niveles diferentes de acondicionamiento físico.
- Gardener’s Fitness: Weeding Out the Aches and Pains, un libro de 1999 de la escritora especializada en acondicionamiento físico Barbara Pearlman, que incluye ejercicios y estiramientos, así como consejos para cuidar las manos y los pies.
- El servicio local de extensión, asociado al Departamento de Agricultura de EE.UU., podría tener materiales como esta hoja informativa sobre jardinería y ejercicio.
- Hoja de consejos sobre prácticas seguras de jardinería de la American Occupational Therapy Association, con instrucciones sobre cómo moverse y levantar con seguridad.
“Debes pensar en el tipo de movimiento que vas a hacer y asegurarte de que refuerzas esas partes del cuerpo, como el torso, la espalda, las piernas y los cuádriceps”, dice. “Así que debes hacer algo de precalentamiento, como lo harías si fueras a correr o a hacer una clase de ejercicio”.
Los jardineros y los expertos en salud advierten que no hay que lanzarse a hacer actividades de jardinería sin una preparación previa para ganar fuerza, resistencia y potencia aeróbica, y evitar lesiones.
Por ejemplo, si la fuerza del torso no es la adecuada, tampoco lo será el equilibrio, lo que hace que haya riesgo de caídas, dice Maura Daly Iversen, fisioterapeuta y decana de la Facultad de Profesiones de la Salud de Sacred Heart University en Fairfield, Connecticut. Y necesitas capacidad aeróbica para hacer el trabajo, dice.
“Mis amigos que no se dedican a la jardinería piensan que es un trabajo ligero”, dice Iversen, que admite ser una jardinera “mayor de 50 años”. “Pero puede ser un trabajo bastante pesado cuando estás quitando arbustos o cualquier otra cosa. Así que creo que el acondicionamiento físico cardiovascular también es importante”.
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