La intimidad emocional es esencial para una vida sexual feliz

Ya no se divierten juntos

Cuando comenzaron a salir, tu pareja te hacía sonreír y siempre se divertían juntos. Pero con la reducción en la intimidad, puede que hayas notado una disminución en las risas y la diversión compartidas. "La intimidad emocional aumenta con las experiencias conjuntas y la alegría que producen", señala Escobar. "La escasez de estos momentos delata la pérdida de la conexión que antes los unía". 

Planeen hacer algo divertido juntos, ya sea apuntarse a una clase como pareja o turnarse para probar algo que le guste a la otra persona, como ir a un concierto o plantar un huerto en el jardín.

Viven vidas separadas

Tienes tus propios amigos, pasatiempos e intereses, y tu pareja también. Pero cuando pasas más tiempo con otras personas que con tu pareja, eso puede ser un problema. "Aunque la autonomía es saludable, un exceso de actividades por separado, y la falta de deseo de compartir experiencias y tomar decisiones juntos, puede ser síntoma de una creciente distancia emocional", advierte Escobar.

Tómense su tiempo. "Si solo pasan unas pocas horas juntos cada semana, es poco realista de repente estar juntos durante varias horas al día o planificar unas vacaciones de una semana como pareja", dice Yang. Planeen una cita romántica en un restaurante o elijan una actividad que puedan hacer juntos una vez a la semana y continúen a partir de allí. Los pequeños cambios se acumulan, y tu relación tendrá más posibilidades de crecer de forma sostenible en una dirección positiva si tienes esto en cuenta, señala Yang.

Ya no se tocan

Siempre solían tomarse de la mano, acurrucarse en el sofá, hacer la cucharita antes de dormir, pero te das cuenta de que ahora están literalmente alejados.

"La ausencia de caricias, abrazos y besos, fuera de las actividades sexuales, puede indicar una disminución de la proximidad emocional", advierte Escobar. Estos gestos, añade, son expresiones de cariño y conexión esenciales para mantener el vínculo emocional entre las parejas.

Encuentra momentos a lo largo del día en los que puedas incorporar estas microdosis de intimidad, ya sea un beso rápido al despedirte antes de que tu pareja se vaya a trabajar o algunos mimos durante tu programa de televisión favorito.

Mantienen menos contacto visual

"Si prestas atención, puedes notar que tú y tu pareja tienen menos momentos en los que se miran a los ojos, generalmente cuando hablan o comparten información durante un intercambio verbal", dice Yang.

Quizás mantengan una conversación mientras uno o ambos están mirando sus teléfonos. En realidad, ese es uno de los problemas más comunes: el 51% de los adultos en una relación (en inglés) encuestados dijeron que sentían que su pareja estaba distraída mirando su celular cuando intentaba tener una conversación con ella. O tal vez, señala Yang, pasan tan poco tiempo juntos que hay menos oportunidades para mantener contacto visual.

Un estudio (en inglés) publicado en la revista Frontiers in Psychology, demostró que el contacto visual puede aumentar los sentimientos de conexión y pasión.

Intenten sentarse y mirarse a los ojos durante un minuto. "Esto tiene un efecto muy poderoso, pero también es bastante difícil. Pero si ambas personas en la relación están dispuestas a sentirse algo incómodas para promover su relación, este es un ejercicio muy positivo", dice Yang. Y guarden sus teléfonos o dejen cualquier tarea que estén haciendo cuando conversen, añade Harrison.

A menudo te sientes incomprendido

¿Sientes que por mucho que te expliques, tu pareja aún no te entiende? La falta de empatía y comprensión con respecto a las emociones de tu pareja es desastrosa para la relación, dice Sophie Cress, terapeuta matrimonial y familiar licenciada. "Si tú o tu pareja se sienten constantemente incomprendidos o sin apoyo durante momentos de crisis, eso sugiere una ruptura en la conexión emocional", explica Cress.

Para solucionar esto, mejora tu habilidad para escuchar. "Es crucial escuchar con atención; ambas personas deben esforzarse por entender la perspectiva del otro sin interrumpir o ponerse a la defensiva", explica Cress. Es importante demostrar un poco de empatía, añade. "Es esencial validar las emociones de tu pareja y mostrar un interés genuino en sus experiencias".

No han hablado sobre una transición importante

Si han atravesado una transición importante o han tenido un conflicto que no ha sido resuelto o del que no han hablado, eso podría distanciarlos, dice Yang: "Las parejas pueden alcanzar puntos de transición naturales en su relación que los une o los aleja más".

Un ejemplo de esto sería cuando los hijos dejan el hogar. "Las parejas de mucho tiempo, que han pasado más de 20 años criando hijos juntos, pueden tener dificultades para descubrir un nuevo vínculo cuando ya no están los hijos", explica Yang. 

Hablar sobre estos cambios en la vida y establecer nuevas prioridades y planes, dice Yang, puede brindar una oportunidad perfecta para fortalecer la relación y redefinir los objetivos de la pareja.

Se quejan mucho más de lo que se elogian el uno al otro

¿Te enfocas constantemente en lo que tu pareja hace mal en lugar de notar cómo enriquece sus vidas? Quejarte o centrarte en los aspectos negativos de tu pareja mucho más que en los positivos perjudica la intimidad, explica Yang, y es una señal de que se están alejando.

"Cuando nos sentimos desconectados, tendemos a tener sentimientos más negativos hacia nuestra pareja", señala Yang. "Es mucho más difícil notar las cosas que van bien o que valoras en tu pareja cuando no estás seguro de lo que tu pareja piensa y siente —y has perdido ese apoyo— y viceversa".

Yang sugiere hacer una lista de todas las cosas que aprecias —o solías apreciar— de tu pareja. "Siempre que sentimos gratitud, también florece el amor y la conexión", añade Yang, y recomienda que hagas este ejercicio cada día hasta que sientas que tu relación mejora. Yang agrega que enfocarte en las cosas que te gustan de tu pareja puede ayudarlos a sentirse más conectados y puede establecer un tono más positivo en la relación en general.