Vida Sana
![Ilustración de un hombre sentado contra un reloj de arena mirando la pantalla de un teléfono Ilustración de un hombre sentado contra un reloj de arena mirando la pantalla de un teléfono](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/hogar-familia/tecnologia/info-2022/como-limitar-tiempo-frente-pantalla-del-telefono/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/home-and-family/personal-technology/2022/04/1140-screen-time-illustration-esp.jpg)
Quizás te lamentes por las horas que pasan tus hijos y nietos mirando sus teléfonos. Demasiado tiempo frente a una pantalla generalmente no es bueno para nadie, ni para ti.
Tal vez la adicción digital haya empeorado durante la pandemia y no haya mejorado ahora que pasas más tiempo fuera de casa. Una sobredosis de tiempo en pantalla se ha vinculado a la fatiga ocular, al insomnio, al dolor físico en el cuello y los hombros, y a la depresión. BJ Fogg, científico del comportamiento en Stanford University y autor de Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything, ha señalado que el tiempo que pasamos delante de las pantallas puede interferir con otros comportamientos que son más sanos o beneficiosos.
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Tus dispositivos iPhone y Android cuentan con controles parentales integrados que, al aplicarse, pueden detener o limitar decisivamente el tiempo que tu hijo pasa mirando una pantalla. Pero estas herramientas también pueden monitorear —y motivarte a limitar— tus propios hábitos de pantalla.
![Capturas de pantalla de un teléfono Píxel de Google que muestran cómo monitorear y regular el tiempo de pantalla Capturas de pantalla de un teléfono Píxel de Google que muestran cómo monitorear y regular el tiempo de pantalla](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/hogar-familia/tecnologia/info-2022/como-limitar-tiempo-frente-pantalla-del-telefono/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par4/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/home-and-family/personal-technology/2022/04/1140-google-pixel-screentime-esp.jpg)
Controles de ‘bienestar’ en un Android
En los teléfonos Android, encontrarás estas herramientas en Settings (Ajustes), bajo la sección general Digital Wellbeing & Parental Controls (Bienestar digital y control parental), aunque la forma en que se presenta la información varía según el fabricante, ya que muchas compañías fabrican teléfonos Android.
Por ejemplo, en un Google Pixel 7 Pro, verás una tabla que revela cuánto tiempo has pasado en varias categorías de aplicaciones, o las aplicaciones en sí, y el número de veces que has desbloqueado el dispositivo.
Toca el círculo que muestra cuánto tiempo has pasado en el teléfono para que aparezca una vista de panel que te permite profundizar en las estadísticas, incluyendo una barra que muestra la cantidad de tiempo que pasaste en el teléfono a principios de la semana que estás mirando. Toca el botón ovalado de Screen Time (Tiempo de pantalla) para cambiar las estadísticas a Notifications Received (Notificaciones recibidas) o Times Opened (Veces abierta) para aplicaciones específicas, que puedes consultar hora por hora.
Si regresas a la página inicial de Ajustes de Digital Wellbeing & Parental Controls y te desplazas hacia abajo, verás varias maneras que te ayudarán a desconectarte.
Por ejemplo, toca Bedtime mode (Modo descanso) para activar Do Not Disturb (No molestar) que te permitirá recibir llamadas solo de contactos que hayas especificado, de personas que llamen repetidas veces o escuchar alarmas. O toca Grayscale (Escala de grises) para cambiar la pantalla de color a blanco y negro, lo cual distrae menos.
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