Vida Sana
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Las estadísticas son alarmantes: según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de 1 de cada 4 adultos mayores de 65 años sufrirá una caída al menos una vez al año. Una de cada cinco de esas caídas causará lesiones graves o algo peor: la pérdida de la visión aumenta a más del doble el riesgo de que puedas sufrir una caída.
“El equilibrio está controlado mayormente por la vista”, explica Pamela Beach, profesora de Comportamiento Motor y codirectora del Institute of Movement Studies for Individuals with Visual Impairments de SUNY Brockport. “El 70% de los receptores sensoriales del cuerpo están alojados en los ojos. Al perder la vista, se pierde mucha de esa información crítica y entonces es más probable que nos falle el equilibrio”.
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Lee estas estrategias para no caerte, que son particularmente útiles si no ves bien.
1. Revisa tu entorno con detenimiento
“En los pisos resbalosos, pon alfombras con revestimiento antideslizante”, sugiere Natalie Baker, presidenta de la Gerontological Advanced Practice Nursing Association. Elimina los riesgos de tropiezos, como los cables eléctricos y el desorden. Instala pasamanos en las escaleras o cerca de los escalones de acceso a tu casa, garaje, sótano o segundo piso. Coloca cinta adhesiva antideslizante y contrastante en el borde de los escalones para que se vean bien. Usa el contraste para distinguir objetos, como por ejemplo, poner una alfombrilla de baño oscura con revestimiento de goma en un piso de color claro (consulta este recurso, en inglés, para más ideas sobre seguridad en el hogar).
Baker dice que un terapeuta ocupacional o un especialista certificado en envejecimiento en el hogar (CAPS) pueden sugerir modificaciones para que tu hogar sea más seguro. Contacta a la National Association of Home Builders (Asociación Nacional de Constructores de Vivienda; 800-368-5242) o visita su sitio web, nahb.org (en inglés), y busca un especialista certificado en envejecimiento en el hogar. AARP también tiene una lista de verificación (en inglés) de mejoras de seguridad que puedes hacer para evitar las caídas en tu casa
2. Ilumina el camino
Ilumina las vías de acceso interiores y exteriores de tu vivienda. “Usa luces nocturnas o luces con sensores de movimiento para desplazarte en la oscuridad”, dice Baker, en particular en los pasillos y en el baño. Agrega luces debajo de las islas o los armarios inferiores de la cocina y luces nocturnas con sensores de movimiento para iluminar un camino adentro o afuera de tu casa. Programa las luces con un temporizador para que se enciendan automáticamente al anochecer. Invierte en tecnología inteligente, como Alexa o Google Home, para configurar la asistencia activada por voz y así poder encender la luz con un comando de voz al entrar en una sala oscura. Instala luces en el techo para eliminar las sombras en los ambientes y abre las cortinas o persianas durante el día para que entre la luz natural.
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