7 tips para sobrellevar los síntomas de la menopausia en el trabajo

Consejos para sobrellevar los síntomas en el trabajo

Pero, ¿qué hacer cuando estás en tu lugar de trabajo? Los bochornos o sofocos, para muchas mujeres, generan incomodidad frente a sus compañeros de trabajo, haciendo que su autoestima merme. De ahí que se recomiende a los empleadores educar, a todos los trabajadores, acerca de la menopausia. También, se sugiere a las compañías contar con ventilación adecuada o aire acondicionado, agua fresca y baños accesibles. Sin embargo, es mucho lo que puedes hacer tú para sentirte mejor y aquí comparto siete consejos:

• Para contrarrestar los bochornos ten a mano un termo con agua fría, incluso con hielo. Coloca un ventilador portátil en tu escritorio o guarda uno manual en tu cartera.
• Procura vestirte utilizando varias capas de ropa para que siempre puedas quitarte algunas en caso de sentir calor. Opta por usar prendas de algodón, evita las sintéticas y especialmente las fajas que, además de generar calor, te impiden respirar profundamente para relajarte.
• Si tienes el cabello largo, ten a la mano una pinza o liga para recogértelo cuando sientas calor.
• Cuando tengas un momento libre, aprovéchalo para ir al baño. Vaciar regularmente la vejiga ayuda a prevenir las pérdidas involuntarias.
• De ser posible, encuentra espacios para caminar un poco y hacer ejercicios de relajación cada dos horas.
• Cuando te sientas especialmente ansiosa, procura dejar que tu mente divague unos minutos. Un reciente estudio sobre psicología cognitiva y neurociencias revela los beneficios de dar rienda suelta a pensamientos espontáneos para controlar la ansiedad.
• Si sientes que tienes la confianza suficiente para hablar con tu jefe del tema, hazlo. Siempre llevándole posibles soluciones que pueda implementar sin mayores dificultades.

Finalmente te quiero decir que a pesar de las dificultades encontradas en los espacios de trabajo y el esfuerzo que deben realizar para cumplir con sus responsabilidades, para la mayoría de las mujeres tener un empleo tiene un efecto altamente beneficioso para su bienestar psicológico y mental. Tener un trabajo fuera de casa contribuye a distraerte de las tensiones que se suscitan en el hogar, a mejorar tu autoestima y a darte la oportunidad de enfocarte en temas diferentes a tus sensaciones corporales. La convivencia con otras personas y una actitud positiva también contribuyen a distraer la atención de los malestares físicos de la menopausia. Así que si tienes la fortuna de contar con un trabajo, aprovecha y dedica tu atención a tu actividad laboral, cualquiera que ésta sea, procurando alcanzar la excelencia.