Guía de tus resultados de la calculadora de IMC: Bajo peso

Tu índice de masa corporal sugiere que estás bajo de peso; explora estos consejos y recursos.

Por

Beth Howard,

AARP

In English

Published 20 de abril de 2023

/ Updated 08 de enero de 2024

Gráfico de un hombre mirando una balanza

Es posible que puedas combatir mejor las enfermedades y disfrutar de una buena salud si alcanzas y mantienes un peso adecuado.

Ten en cuenta que el IMC tiene sus limitaciones. Las recomendaciones relativas al IMC difieren según el sexo y otras variables. Además, el tono muscular cumple una importante función con el paso de los años. El IMC puede infravalorar la grasa corporal en adultos mayores débiles que han perdido masa muscular.

CONSEJOS PARA PERSONAS MAYORES DE 50 AÑOS CON BAJO PESO

Saltea las verduras en aceite de oliva en vez de cocinarlas al vapor o en el microondas. Agrega frutos secos o semillas a los salteados, y avena y aguacate a las ensaladas, o disfruta de una cucharada de mantequilla de maní u otra mantequilla de frutos secos entre comidas. Estas fuentes de grasas saludables deberían ayudarte a aumentar de peso sin elevar los niveles de colesterol.

En las comidas, toma bebidas calóricas (no alcohólicas) como leche o jugo, o una bebida nutritiva como Boost o Ensure entre comidas.

Si además de tener bajo peso también tienes debilidad muscular, comienza un programa de ejercicios de fortalecimiento con bandas de resistencia o pesas livianas. Tener músculos más fuertes no solo te ayuda a desempeñar las tareas diarias con mayor facilidad, sino que también puede agregar más peso a tu contextura y combatir la fragilidad.

Beth Howard es escritora de salud y estilo de vida con sede en Carolina del Norte. Ha escrito para decenas de publicaciones, entre ellas U.S. News & World Report, The Wall Street Journal, The Washington Post, Prevention, Better Homes & Gardens y Reader’s Digest.

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1. Agrega más grasas buenas a las comidas

2. Incluye calorías líquidas saludables en la dieta

3. Aumenta la masa muscular