Vida Sana
![Pareja camina balanceándose sobre unas rocas cerca de un lago Pareja camina balanceándose sobre unas rocas cerca de un lago](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/05/1140-couple-on-rocks-lake-park-esp.jpg)
Al igual que la resistencia, el equilibrio disminuye con la edad. Y con la pérdida de equilibrio viene un mayor riesgo de lesiones y pérdida de movilidad. Pero el entrenamiento de resistencia y equilibrio puede mejorar tu capacidad de mantenerte centrado y estable cuando estás de pie.
"Hay una gran relación entre el equilibrio y la resistencia", señala Mary Helen Bowers, fundadora de Ballet Beautiful, con sede en la ciudad de Nueva York, y bailarina profesional que ofrece entrenamiento físico para el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad.
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Bowers recomienda cuatro ejercicios que puedes hacer en menos de 10 minutos al día. "Hazlos de tres a cuatro veces por semana durante varias semanas y observarás la diferencia", señala.
Tocar el piso con la punta de los dedos
![Mujer con su mano en la pared se balancea sobre un pie Mujer con su mano en la pared se balancea sobre un pie](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par4/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/06/1140-balance-exercise-toe-tap-esp.jpg)
Párate con una mano en la pared para mayor estabilidad. Con ambas piernas rectas, levanta una pierna y estírala hacia el frente hasta un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, con los dedos de los pies en punta. Ahora toca el piso con la punta de los dedos, sostén la postura un momento y regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 8 repeticiones con cada pierna.
Doblar las rodillas y elevar los talones
![Mujer dobla levemente sus rodillas y luego se para sobre puntas Mujer dobla levemente sus rodillas y luego se para sobre puntas](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par6/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/06/1140-balance-exercise-knee-bend-esp.jpg)
Párate con una mano en la pared para mayor estabilidad, y el otro brazo al costado. Con los pies juntos y el torso recto, dobla las rodillas. Luego, levanta los talones del piso mientras estiras las piernas y levantas el brazo libre por encima de la cabeza. Sostén la postura un momento. Realiza 2 series de 8 repeticiones.
Dedos de los pies hacia arriba
![Ilustración de una mujer acostada en el piso con sus pies levantados Ilustración de una mujer acostada en el piso con sus pies levantados](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par8/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/06/1140-balance-exercise-toes-up-esp.jpg)
Acuéstate boca arriba, con las manos debajo de las caderas y levanta las piernas rectas en el aire. Ahora mete el estómago para levantar ligeramente las caderas de la colchoneta y estira la punta de los dedos. Sostén la postura por 2 segundos; luego, con las piernas perpendiculares a ti, baja las caderas hacia la colchoneta. Haz entre 2 y 4 series de 8 repeticiones.
Arabesque
![Ilustración de un hombre en posición de lagartijas y estira una pierna Ilustración de un hombre en posición de lagartijas y estira una pierna](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2019/ejercicios-para-mejorar-el-equilibrio/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par10/articlecontentfragme/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2019/06/1140-balance-exercise-arabesque-esp.jpg)
Apóyate en el piso sobre las manos y rodillas. (Si lo deseas, usa una almohada debajo de las rodillas). Mete el abdomen y levanta la pierna derecha recta hacia atrás, mientras mantienes el abdomen apretado, con la rodilla recta y los dedos de los pies en punta. No arquees la espalda. Sostén la postura por un momento, luego baja y repite con la pierna izquierda. Haz 2 series de 8 repeticiones.
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