Vida Sana
Una proporción cada vez menor de adultos mayores tiene lo que los funcionarios de salud consideran un peso saludable. Casi el 40% de los estadounidenses, mayores de 51 años, tienen sobrepeso y más del 40% tienen obesidad.
Pero perder peso a esta edad, después de décadas de hábitos arraigados, puede ser desalentador. Afortunadamente, los estudios sugieren que hacer cambios pequeños y simples, en lugar de revisar todos sus patrones de alimentación y ejercicio, puede generar grandes beneficios.
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Cuando investigadores en la Universidad de Colorado instruyeron a las personas a que eliminaran 100 calorías diarias de su dieta, por ejemplo, la mayoría terminaron deshaciéndose de 300.
“Perder peso y mantener esa pérdida requiere de algunos cambios grandes, pero algunos pasos pequeños son el camino para empezar”, afirma el coautor del estudio, James Hill, jefe del departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Alabama en Birmingham.
Explica que, con frecuencia, “las personas hacen algo drástico que no se puede sostener. No obstante, los pasos pequeños te ponen en la dirección correcta”. Mejor aún, el perder únicamente el 5% de tu peso corporal —10 libras para una persona de 200 libras— reduce significativamente el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y trastornos del corazón, según un estudio publicado en Cell Metabolism.
Aquí tienes ocho pasos pequeños que puedes dar hoy mismo.
Añade otros 500 pasos
Si bien la cifra de 10,000 pasos al día se ha convertido en una meta deseable de ejercicio, ese número puede resultar abrumador para muchos. Un estudio publicado en la publicación médica JAMA sugiere que muchos adultos mayores pueden lograr beneficios de salud significativos con menos de la mitad de dicha cifra.
“En lugar de descargar una aplicación con podómetro y obsesionarte con lograr los pasos, simplemente prográmate para añadir alrededor de 500 pasos, cerca de un cuarto de milla, a tus actividades diarias cada semana”, sugiere la Dra. Pamela Peeke, profesora adjunta de Medicina en la Universidad de Maryland y autora de The Hunger Fix.
Es tan fácil como levantarte de tu escritorio a la hora del almuerzo y le des la vuelta a la cuadra. Y a la siguiente semana añade otra cuadra. Y a la siguiente semana, otra. En un mes, habrás añadido 1,000 pasos adicionales a tu rutina diaria.
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