Vida Sana
![Un hombre de mediana edad practica la meditación junto a su perro Un hombre de mediana edad practica la meditación junto a su perro](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2021/bienestar-mental/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2021/04/1140-back-to-normal-mental-health-esp.jpg)
Sí, la pandemia te está enloqueciendo, al menos según un informe del 2021 de Mental Health America (en inglés), que encuestó a 1.5 millones de personas en Estados Unidos entre enero y septiembre del 2020. Ocho de cada diez encuestados tenían síntomas entre “moderados y graves” de ansiedad y depresión. Esos índices aumentaron a medida que transcurrió el año.
![member card Image Alt Attribute](https://cdn.aarp.net/content/dam/experience-fragments/uxdia-folder-structure/es/features/membership/inline-membership-promo/default/master5/_jcr_content/root/responsivegrid/container_copy/container/articleimage.coreimg.75.1140.png/content/dam/uxdia/membership-card-d-and-t.png)
Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.
Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP
Lista de verificación sobre la salud posterior a la pandemia
![Ilustración de un portapapeles con una lista de verificación de salud y un bolígrafo. Ilustración de un portapapeles con una lista de verificación de salud y un bolígrafo.](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2021/bienestar-mental/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/body_one_cf_one/par1/body_three_callout_o/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/health/healthy-living/2021/04/1140-health-checklist-esp.jpg)
- Paso 1: Evalúa tu peso
- Paso 2: Dieta balanceada
- Paso 3: Patrón de sueño
- Paso 4: Salud mental
- Paso 5: Rutina de ejercicios
- Paso 6: Visitas médicas
La pregunta clave
En un día típico, ¿me siento más triste o más enojado que antes de la pandemia?
Estar de mal humor es uno de los primeros indicadores de que no estamos procesando el estrés de la manera en la que deberíamos, dice David H. Rosmarin, profesor adjunto de Psicología en la Facultad de Medicina de Harvard. “El estrés es un desequilibrio entre recursos y exigencias. Cuando tienes menos recursos y más exigencias, te sientes más estresado”.
Ponte a prueba: Escala de depresión
Investigadores en Columbia University elaboraron un cuestionario de salud del paciente, una herramienta de detección para medir los niveles de depresión. (En el recuadro de abajo aparece una versión que puedes completar). Si tu resultado es de 10 puntos o más, puede ser una buena idea averiguar sobre tratamientos. Sin embargo, antes de que te apresures a llegar a una conclusión sobre tu salud mental, veamos el asunto objetivamente. “Todo el mundo va a tener una mala semana de vez en cuando”, dice Rosmarin. “Pero si los síntomas persisten por más de 30 días, de verdad necesitas buscar ayuda”.
Pregúntate:
- ¿Tienes muy poca energía o dolor físico leve?
La falta de motivación y los problemas físicos —tales como dolor de espalda o dolores de cabeza que no están asociados a ninguna lesión ni enfermedad y que persisten durante más de 30 días— “deberían discutirse sin lugar a dudas”, afirma Rosmarin, “y podrían deberse más a algo mental”.
También te puede interesar
4 buenas razones para llorar
Por qué los psicólogos dicen que ceder a las lágrimas puede aportar beneficios para la salud mental.
Por qué no superas la fatiga de la pandemia, y qué hacer para lograrlo
Cómo saber si el cansancio que aún sientes es una etapa, un bajón o algo peor.
Naturaleza: la receta para mejorar la salud mental
Los estudios demuestran que actividades como caminar por el bosque favorecen el cuerpo y la mente.