Vida Sana
![Un pote de pastillas, máscaras para dormir, una bolsa de té, estrellas un reloj despertador y varias plumas sobre un fondo azul Un pote de pastillas, máscaras para dormir, una bolsa de té, estrellas un reloj despertador y varias plumas sobre un fondo azul](https://cdn.aarp.net/content/dam/aarpe/es/home/salud/vida-saludable/info-2023/consejos-para-dormir-bien/_jcr_content/root/container_main/container_body_main/container_body1/container_body_cf/container_image/articlecontentfragment/cfimage.coreimg.50.932.jpeg/content/dam/aarp/home-and-family/experience-counts/august-17-issue-9/1140-sleep-items-blue-esp.jpg)
No hay nada mejor que una excelente noche de sueño, dormir bien (en inglés) es una de las piedras angulares de la buena salud física y mental. Sin embargo, después de los 50, a muchos nos cuesta sentirnos descansados (en inglés) .
"No es necesario padecer un trastorno primario del sueño para tener una calidad de sueño inferior a la óptima", afirma el Dr. Vijay Ramanan (en inglés), neurólogo de Mayo Clinic. "Una serie de cosas, desde el estilo de vida durante el día hasta las rutinas nocturnas, pueden tener un gran impacto. Lo bueno de las modificaciones del estilo de vida es que están en nuestras manos".
![member card Image Alt Attribute](https://cdn.aarp.net/content/dam/experience-fragments/uxdia-folder-structure/es/features/membership/inline-membership-promo/default/master5/_jcr_content/root/responsivegrid/container_copy/container/articleimage.coreimg.75.1140.png/content/dam/uxdia/membership-card-d-and-t.png)
Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.
Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP
Esta es nuestra guía para dormir mejor.
Duerme a oscuras
Los hábitos de sueño de tu cuerpo por lo general funcionan según el ritmo circadiano (en inglés), que está muy influenciado por los ciclos de luz y oscuridad del sol. La oscuridad es lo mejor para activar la producción corporal de melatonina, una hormona del sueño que disminuye a medida que envejecemos. También puedes conciliar el sueño usando luz tenue durante un par de horas antes de acostarte. Utiliza cortinas que bloqueen la luz o un antifaz para evitar que te entre luz en los ojos por la noche.
Crea un santuario para el sueño en tu dormitorio
Los pijamas y la ropa de cama (en inglés) deben ser de fibras naturales para ayudar a mantener la temperatura corporal, que baja de forma natural cuando duermes. Baja la calefacción o deja un ventilador en marcha si tienes calor. Los ventiladores también pueden proporcionar ruido blanco, que ayuda a algunas personas a conciliar el sueño. Utiliza una almohada que apoye tanto el cuello como la cabeza para no despertar adolorido.
Aléjate de las pantallas al menos una hora antes de acostarte
La luz azul (en inglés) que irradian los aparatos digitales afecta la producción de melatonina. En vez de ver una pantalla, lee un libro, haz respiraciones relajantes o medita antes de acostarte para calmar tu cuerpo y tu mente.
Mantén un horario constante para acostarte y levantarte
A tu ritmo circadiano le gusta tener un horario fijo (en inglés). Una hora de diferencia es todo lo que puedes cambiar al levantarte o irte a dormir sin afectar la calidad general del descanso. Cuando hagas planes, toma en cuenta que los adultos mayores de 50 años necesitan dormir al menos siete horas diarias.
"La rutina es buena para el ciclo de sueño-vigilia. Si alguien se despierta a una hora distinta cada día, es probable que le cueste dormirse o mantener el sueño durante toda la noche", escribe Kristen Casey, psicóloga con licencia y especialista en insomnio de Kansas City, Misuri, y autora del libro The Insomnia Doc’s Guide to Restful Sleep.
También te puede interesar
6 estrategias sencillas para dormir toda la noche
Consejos para conciliar el sueño profundo y reparador que necesitas.
¿Cuál es la posición más saludable para dormir?
La forma en que duermes puede afectar la calidad del sueño y la salud del cerebro, el corazón y el estómago.¿Es posible dormir demasiado?
Un grupo de investigadores determina la cantidad óptima de sueño por noche, y resulta que no son ocho horas.