Vida Sana
Ya sabemos cuán importante puede ser el sueño para la salud: en un estudio reciente se determinó que lo ideal es dormir siete horas por noche. Pero resulta que la posición en que dormimos —de lado, de espaldas o boca abajo— también puede marcar una diferencia en la salud y el bienestar. Considerando que pasamos un tercio de cada día en la cama, esa diferencia puede ser significativa.
Si bien la experiencia individual de las personas varía, los expertos dicen que dormir en ciertas posiciones puede mejorar o evitar ciertos problemas de salud. Estas son las posiciones preferidas para problemas específicos.
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Duerme de lado para respirar mejor
Tú (o tu pareja) tal vez hayan notado que los ronquidos son peores cuando la persona está acostada sobre la espalda. “Pueden ser considerables si tienes apnea obstructiva del sueño sin tratar”, dice la Dra. Rachel Marie E. Salas, neuróloga y directora médica adjunta en el Center for Sleep and Wellness de Johns Hopkins en Baltimore.
La apnea obstructiva del sueño ocurre cuando los tejidos en la parte posterior de la garganta se relajan y se cierran, lo que interrumpe brevemente la provisión de oxígeno. Esto hace que la persona se despierte muchas veces durante la noche porque gargajea o intenta tomar bocanadas de aire, y ese sueño fragmentado causa fatiga.
Dormir de lado a menudo resuelve los ronquidos, pero Salas recomienda hacerse una prueba de apnea del sueño, un trastorno que por lo general se trata con un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP. “Al 80% de las personas que satisfacen los criterios para el diagnóstico de apnea no se las diagnostica el trastorno”, dice. “Pero la apnea aumenta el riesgo de infartos, derrames cerebrales, presión arterial elevada y arritmias cardíacas”. La apnea del sueño también está vinculada con un mayor riesgo de demencia.
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