Los buenos genes no explican completamente las habilidades de pensamiento y memoria de los superancianos o “superagers”, dice Angela Roberts, profesora adjunta de la Facultad de Ciencias y Trastornos de la Comunicación en la Universidad de Ontario Occidental.
“El estilo de vida es importante”, afirma. Esto es lo que hacen, y lo que tú también deberías hacer.
1. Los superancianos controlan su nivel de azúcar y presión arterial.
Los superancianos suelen tener una presión arterial y niveles de azúcar en la sangre más saludables que la población en general. Los controlan tanto por medio de medicamentos como de una dieta con un alto contenido de nutrientes. Las personas mayores que siguieron un patrón de alimentación rico en granos integrales, verduras, vegetales de hoja verde, nueces, bayas y pescado, y bajo en carne roja, mantequilla y dulces retrasaron el envejecimiento del cerebro 7.5 años y mantuvieron una mejor agilidad mental y una memoria más aguda, según un estudio de la Universidad de Rush del 2015 en el que participaron 960 adultos mayores.
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2. Los superancianos no se ejercitan más, pero se desafían físicamente.
Un grupo de investigadores españoles descubrió que lo que más distinguía a los superancianos es que tienen mayor velocidad, movilidad, agilidad y equilibrio que los adultos mayores promedio, a pesar de hacer ejercicio con la misma frecuencia. Una razón puede ser que los superancianos tienden a hacer actividades más exigentes, como jardinería o subir escaleras. En otras palabras, caminar una milla es bueno para ti; caminar rápido durante una milla para aumentar tu ritmo cardíaco es mejor.
3. Los superancianos evitan el estrés y dan prioridad a la salud mental.
Un estudio danés reciente de tres años determinó que la depresión duplicó el riesgo de demencia, y un estudio del 2023 concluyó que aquellos con niveles altos de estrés tenían un riesgo un 37% más alto de padecer problemas de memoria en comparación con aquellos que reportaron niveles bajos de estrés. Otro estudio determinó que los adultos mayores con depresión que recibieron tratamiento —incluidos medicamentos y psicoterapia— tenían hasta un 32% menos de probabilidades de desarrollar demencia durante 10 a 14 años que los que no lo hicieron.
4. Los superancianos protegen su visión y audición.
Un estudio de la Universidad de Washington determinó que los adultos en riesgo que recibieron audífonos mostraron un deterioro del pensamiento y la memoria un 48% más lento en comparación con los que no los recibieron. Otro estudio halló que quienes se sometieron a una operación de cataratas tenían un riesgo un 29% menor de demencia en comparación con quienes no se sometieron al procedimiento. El tratamiento de la mala visión podría haber evitado 100,000 casos actuales de demencia en Estados Unidos, según un estudio del 2021.
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