Vida Sana
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Si sabes que necesitas perder algunas libras, puede que te preguntes cuánto peso deberías proponerte perder. ¿Cuál es tu peso ideal?
Averiguar cuál es el peso adecuado para ti puede ser complicado, afirman los expertos en pérdida de peso.
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Durante décadas, muchos profesionales de la salud se han basado en el índice de masa corporal, o IMC. El IMC no es más que una fórmula matemática en la que el peso se ajusta en función de la estatura.
Pero los expertos dicen que el IMC tiene desventajas. En concreto, el IMC no mide la cantidad de grasa corporal, un factor clave para evaluar la salud y el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Hoy en día, la mayoría de los profesionales de la salud toman en cuenta el IMC junto con otros factores para determinar el peso más adecuado para ti, como la edad, el porcentaje de grasa corporal, el perímetro de la cintura y si padeces alguna enfermedad relacionada con el peso.
"Ahora nos centramos más en la salud más allá de la báscula", afirma el Dr. Robert Kushner, especialista en Medicina de la Obesidad de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. "Estamos utilizando más un enfoque individual".
Cómo calcular el peso ideal con el IMC
El IMC es tu peso en kilogramos dividido por tu altura en metros al cuadrado. Se inventó a principios del siglo XIX (en inglés) y acabó siendo utilizado por las compañías de seguros para determinar el riesgo de muerte de una persona. "El IMC es una forma muy rápida e informal de hacerse una idea del riesgo de alguien... pero como única forma de tomar decisiones médicas para una persona que tienes frente a ti, puede pasar muchas cosas por alto", afirma la Dra. Melanie Jay, directora del Programa Integral de Investigación sobre la Obesidad de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York.
Calcula tu IMC con la calculadora de AARP
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que un IMC saludable se sitúa entre 18.5 y 24.9, que un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso y que un IMC superior a 30 se considera obesidad para todos los adultos mayores de 20 años.
Según los CDC, esto significa que el peso ideal para una mujer de 5 pies y 4 pulgadas es de 108 a 145 libras. El peso ideal para un hombre de 6 pies estaría entre 137 y 183 libras.
Los problemas del IMC
Aunque el IMC puede darte una idea aproximada del peso ideal para tu estatura, no te dice cuánta grasa tienes en comparación con el tejido muscular y óseo. Esto significa que un culturista o un jugador de fútbol con mucha masa muscular puede tener un IMC que lo clasifique erróneamente como obeso o con sobrepeso.
Por otro lado, "puedes tener un IMC en el rango 'normal', pero si tienes prediabetes o un gran aumento de peso alrededor de la barriga, puede que aún necesites tomar medidas para mejorar tu salud", dice Jay.
Es especialmente difícil saber cuál es el mejor IMC para los adultos mayores, que tienden a perder músculo a medida que envejecen, dice la Dra. Andrea Coviello, endocrinóloga y especialista en Medicina de la Obesidad quien es directora médica del Programa Médico de Peso de la Universidad de Carolina del Norte.
Cuando se pierde masa corporal, no solo se pierde grasa, sino también masa muscular, afirma Coviello. "Nos preocupa más la cuestión de la masa muscular en las personas mayores por el tema de la fragilidad. Lo que no queremos es una disminución de la función física". Incorporar el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza a tu plan para bajar de peso puede evitar la pérdida de masa muscular.
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