Vida Sana
![Adultos mayores se ejercitan en una piscina](https://aarp.widen.net/content/dfsoteqgjk/png/102763_LISS_Cardio.png?crop=true&anchor=0,0&color=ffffffff&u=mh5igy)
¿Sin sacrificio no hay beneficio? ¿O lo haces al 100% o no hagas nada? En realidad, el cardio LISS (low-intensity steady-state) se aproxima más a la idea de que quien va despacio y con constancia llega primero a la meta.
Al menos ese es el caso para muchos, si no la mayoría, de los adultos mayores que buscan una rutina de ejercicio con la que realmente puedan comprometerse para mejorar no solo la salud cardiovascular, sino también la salud general. Los expertos dicen que el cardio LISS de intensidad baja y sostenida —que puede abarcar desde caminar rápido o andar en bicicleta hasta nadar— podría ser la respuesta para muchas personas de más de 50 años. Además, el enfoque más relajado y de ritmo parejo generalmente evita los riesgos asociados con actividades de mayor intensidad, que incluyen esguinces articulares, distensiones, fracturas óseas e incluso ataques cardíacos.
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"Creo que es válido decir que casi nadie sufre un ataque cardíaco por hacer caminatas en el centro comercial", dice Carl Foster, profesor emérito en Ejercicio y Ciencias Deportivas en la Universidad de Wisconsin-La Crosse. "Pero si haces entrenamiento de intervalos en la pista de tu hijo, hay un riesgo apreciable, el riesgo no es cero".
Foster comparó la actividad física de intensidad sostenida con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad e investigó su eficacia para aumentar la capacidad aeróbica de las personas. Su conclusión fue que "los efectos fueron notablemente similares".
En otras palabras, no es necesario salir a correr ni saltar sobre una plataforma para mantenerse en forma.
Una revisión de investigaciones en la revista Sports halló que las personas pueden, en efecto, cambiar su composición corporal e incluso reducir la grasa corporal tanto con una actividad lenta y sostenida como con una actividad rápida e intensa, aunque por lo general lleva más tiempo lograr los mismos resultados con la primera estrategia.
Entonces, ¿cómo puedes encontrar la intensidad de ejercicio y las actividades adecuadas para ti? ¿Tal vez el cardio LISS sea el punto ideal? Los siguientes son los factores que debes tener en cuenta en la evaluación.
¿Qué es el cardio LISS?
El cardio LISS es un tipo de ejercicio aeróbico que se realiza a un ritmo constante y moderado, por lo general durante 30 a 60 minutos. Los médicos y profesionales del ejercicio consideran que esta es una opción excelente para que las personas mayores de 50 años cumplan con la recomendación de realizar actividad física de intensidad moderada al menos 150 minutos a la semana. Los adultos mayores —especialmente quienes sufren de enfermedad coronaria, han tenido un infarto o un derrame cerebral, o incluso quienes solo buscan mejorar la salud cardiaca en general— probablemente descubran que avanzar gradualmente para pasar del sofá a una caminadora o a hacer largos en la piscina es la estrategia óptima.
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