Vida Sana
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Si cosechar los sorprendentes beneficios para la salud que conlleva caminar regularmente es tu objetivo, aquí hay dos pasos clave para que esto suceda: Sal por esa puerta hoy y todos los días durante los próximos 65 días. Eso, al menos, es lo que un estudio concreto (en inglés) sobre la psicología del hábito recomienda para que realmente este tipo de práctica regular sea parte de tu rutina.
"Solo cuando se toman medidas repetidas y consecuentes, el cambio comienza a suceder", explica la entrenadora de caminatas Judy Heller, de Portland, Oregón.
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Entonces, ¿cómo debería ser tu caminata diaria? Esa parte es más personal. "Para algunas personas, simplemente salir por la puerta y caminar hasta el final de la entrada de la casa y de regreso es un logro", dice Heller. Y eso está bien. Lo importante es determinar la duración, el tiempo y el tipo de caminata que funciona para ti (tal vez caminar un día sí y un día no durante 66 días es más realista). Debes concentrarte en aumentar las posibilidades de que tu nueva rutina no se pierda. Estas estrategias pueden ayudar.
Acepta tus limitaciones. "Si solo puedes caminar 15 minutos por la mañana, simplemente hazlo", dice Michele Stanten, instructora de acondicionamiento físico y entrenadora de caminatas certificada por el American Council on Exercise. "No importa si lo haces todo de una vez o en partes". De hecho, un estudio (en inglés) publicado en la revista Diabetes Care encontró que las personas que caminaron en una cinta trotadora durante 15 minutos después de las comidas regularon su azúcar en la sangre, así como aquellos que caminaron continuamente durante 45 minutos.
No te compares con nadie más ni te concentres en los logros de otra persona. "Cuando el énfasis está en la autocrítica, las personas permanecen atrapadas donde están", dice Heller. “La autoaceptación es el estado de ánimo adecuado para crecer. Valora y aprecia tu cuerpo por lo que puede hacer, cuando puede hacerlo".
Mantenlo factible. Una vez que te animes y salgas, date un poco de margen al principio. "No tienes que hacer más e ir más rápido en este momento", enfatiza Heller. “Puedes agregar más tiempo y aumentar tu ritmo en incrementos semanales, si lo deseas. Incluso agregar dos minutos a tu caminata a la semana después de comenzar es un logro".
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