Vida Sana
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Si bien mantenerse seguro en el gimnasio adquirió un significado totalmente nuevo durante la pandemia, si estás pensando en reanudar tu régimen de ejercicios este verano, es aconsejable que consideres los peligros más comunes asociados con las cintas caminadoras y el entrenamiento con pesas, especialmente si tienes más de 50 años.
Las visitas a la sala de emergencias relacionadas con el ejercicio, por parte de las personas de 50 años o más, superaron la cifra de 107,000 en el 2020, según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumidor, y ese número es algo inferior a lo habitual ya que menos personas hicieron ejercicio durante la pandemia. Y hablando de cintas caminadoras: alrededor de 20,000 personas en el país reciben tratamiento en salas de emergencias cada año por lesiones causadas específicamente por estas máquinas.
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“Hacer ejercicio incorrectamente puede ser peor que no hacer nada”, dice Jeremy James, un quiropráctico y creador de un programa de ejercicios en el hogar diseñado para adultos mayores o aquellos con lesiones preexistentes.
¿La buena noticia? No es difícil mantenerse seguro y aprovechar los abundantes beneficios para la salud que proporciona el ejercicio (como ayudarte a evitar lesiones por caídas después de los 50 años mediante el desarrollo de los músculos de las piernas y la mejora del equilibrio). Solo tienes que estar atento y seguir algunos consejos clave. Este es el primero: colócate la pinza roja de seguridad cuando uses la caminadora para detener la cinta si te resbalas o tropiezas.
Estas son otras maneras sensatas de evitar errores comunes que pueden causar lesiones.
1. Comienza de a poco
Es bueno entusiasmarse con hacer ejercicio, pero no dejes que esa motivación te empuje a esforzarte en exceso y demasiado rápido. “Con frecuencia, las personas se lanzan a hacer ejercicios que no son para principiantes sin haber desarrollado la musculatura necesaria, específicamente la fuerza en el torso”, que necesitan para mantener la postura adecuada, explica James. Esto es especialmente arriesgado cuando realizas entrenamiento de fortalecimiento, ya que si adoptas una mala postura porque deseas lograr un cierto número de repeticiones, puedes sufrir lesiones como tendinitis del manguito de los rotadores y tensión en la zona lumbar.
James aconseja: “Solo debes usar la cantidad de resistencia o peso y hacer el número de repeticiones que puedas completar, sin que afecte tu postura. Las últimas dos o tres repeticiones deben ser difíciles, pero no tanto que tengas que adoptar una mala postura”.
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